毎日ジムに行っても痩せない…その理由

「毎日ジムに通っているのに体重も体型も変わらない…」

そんな悩みを抱える人は意外と多いです。

原因は努力不足ではなく体の仕組みと習慣のバランスが取れていないことがほとんど。

主な原因はこの3つ

1.消費カロリーより摂取カロリーが多い 　

どれだけ運動しても、食べる量がそれ以上なら脂肪は減りません。トレ後のご褒美スイーツや外食が習慣化していませんか？

2.トレーニング内容が単調 　

同じ負荷・同じ種目ばかりでは身体が慣れ、消費カロリーも筋肉刺激も減少します。

3.休養不足による代謝低下 　

筋肉は休んでいる間に成長します。毎日高強度で追い込み続けると、逆に疲労が蓄積し、代謝が下がって痩せにくくなります。

毎日行く＝必ず痩せる、ではない

ジム通いは素晴らしい習慣ですが頻度だけでは結果は出ません。

食事・運動・休養のバランスが整って初めて、身体は変わります。

原因①｜消費と摂取のバランスが崩れている

「頑張ったから食べてもOK」の落とし穴

筋トレや有酸素運動でしっかり汗をかいた日は

「これだけ動いたから多少食べても大丈夫」

と思いがちです。

しかし実際に運動で消費できるカロリーは思っているほど多くありません。

たとえば、体重60kgの人が1時間ウォーキングしても消費は約200〜250kcal程度。

これは菓子パン1個やカフェラテ1杯で簡単に上回ってしまいます。

無意識カロリーが脂肪の原因

「間食」

「調味料」

「飲み物」

などの自分では気づきにくいカロリーを無意識カロリーと呼びます。

ジム帰りのコンビニで買ったスナックや甘い飲み物がせっかくの消費分を帳消しにしている可能性があります。

摂取カロリーの管理方法

1.食事記録をつける 　

スマホアプリや手書きで食事内容を記録するだけでも、自分の摂取量を客観視できます。

2.PFCバランスを意識する 　

タンパク質・脂質・炭水化物の割合を整えることで、余計な脂肪蓄積を防ぎます。

3.週単位での調整 　

1日単位で完璧を目指すより、週全体でバランスを取る方が継続しやすいです。

ジムに毎日行く努力を、食事面でも同じように継続できれば、体重は確実に変化します。

原因②｜トレーニング内容が単調すぎる

身体は慣れる生き物

同じメニュー・同じ負荷でトレーニングを続けていると身体はその刺激に適応してしまい、消費カロリーや筋肉への負荷が低下します。

最初の頃は効果が出ても、数カ月後に停滞期を迎えるのはこのためです。

強度を上げる工夫

・重量や回数を変える

筋トレは「漸進性過負荷」が原則。少しずつ負荷を上げることで、常に新しい刺激を与えられます。

・種目を変える

同じ部位でも、ダンベル・バーベル・マシンなど異なる器具やフォームで刺激を変えるのが効果的。

・インターバルを短くする

休憩時間を短くして心拍数を上げれば、脂肪燃焼効率もアップします。

有酸素運動との組み合わせ

筋トレだけまたは有酸素だけでは消費や代謝に偏りが出ます。

筋トレで筋肉量を維持・増加しつつ、有酸素運動で脂肪を燃やす組み合わせが理想です。

たとえば週3日は筋トレ＋軽めの有酸素、残りの日はウォーキングやサイクリングといった分け方もおすすめです。

記録をつけて見直す

何をどれくらいやっているかを記録し、1〜2カ月ごとに見直す習慣をつけると、単調化を防ぎやすくなります。

原因③｜休養不足による代謝低下

超回復が起こらない状態とは

筋肉はトレーニング中ではなく休んでいる間に修復・成長します。

この修復期間を超回復と呼びますが休養が不十分だと修復が終わらないまま次のトレーニングを行うことになり筋力低下や疲労の蓄積につながります。

結果、代謝も落ち脂肪が燃えにくい状態になります。

休まないことのデメリット

• 筋肉の分解が進みやすくなる
  
  
• ケガや炎症のリスクが上がる
  
  
• 睡眠の質が下がり、ホルモンバランスが乱れる

毎日ハードなトレーニングを続けると体はストレスホルモンであるコルチゾールを多く分泌し、脂肪燃焼を妨げる可能性もあります。

睡眠の重要性

休養の中心は睡眠です。

深い眠りの中で分泌される成長ホルモンは筋肉や肌の修復だけでなく脂肪分解にも関与しています。

寝不足が続くと食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減り、逆に食欲を増進させる「グレリン」が増えるため、食べ過ぎにもつながります。

賢い休養の取り方

• 高強度トレーニングは同じ部位で週2回まで
  
  
• アクティブレスト（軽い運動）を取り入れる
  
  
• 6〜8時間の質の高い睡眠を確保する

休養を“サボり”ではなく“戦略”として取り入れることが、痩せやすい身体作りの鍵です。

痩せるためのジム活用法

週3〜4回でも効果は出る

毎日通うよりも適切な頻度で効率的に鍛える方が痩せやすいのが事実です。

週3〜4回のトレーニングにしっかりとした食事管理と休養を組み合わせれば体脂肪は十分に減らせます。

おすすめメニュー例（週3回）

Day1：上半身筋トレ＋軽めの有酸素 　

ベンチプレス、ラットプルダウン、ショルダープレスなど大筋群を中心に。最後に20分のバイクやウォーキング。

Day2：下半身筋トレ＋体幹トレーニング 　

スクワット、レッグプレス、ヒップスラスト、プランクなど。

Day3：全身サーキット＋有酸素 　

複数部位を連続で鍛え、心拍数を上げて脂肪燃焼を狙う。

食事・運動・休養の黄金バランス

• 運動：筋トレで筋肉を維持し、有酸素で脂肪を燃やす
  
  
• 食事：消費カロリーよりやや低めの摂取カロリー設定
  
  
• 休養：睡眠と休養日で代謝を高く保つ

モチベーション維持の工夫

• 定期的に体組成を測定して進捗を確認
  
  
• トレーニング仲間やパーソナルトレーナーの存在を活用
  
  
• 小さな目標を設定し、達成ごとに達成感を得る

毎日のジム通いで結果が出ない場合は、頻度を減らして“質”を高めることが最短ルートです。

パーソナルジムで痩せるためのサポート

毎日通うより大切なのは“バランス”

ジムに毎日通うこと自体は素晴らしい習慣ですが痩せるためには運動量だけでなく、食事管理・休養・トレーニングの質が欠かせません。

消費と摂取のバランス、刺激の変化、しっかりとした休養を整えることで初めて身体は変化します。

BEYOND橋本店ならではの強み

当店では、お客様一人ひとりの生活スタイル・体力レベル・目的に合わせたプログラムを作成します。具体的には…

・食事サポート

過度な制限ではなく、食べながら痩せるプラン

・効率的なトレーニング

最短で成果を出すためのメニュー設計

・モチベーション管理

定期測定とフィードバックで継続をサポート

あなたに合った「痩せる方程式」を

「毎日通っているのに結果が出ない…」

と感じている方こそ一度立ち止まって見直すことが必要です。

パーソナルジムではその見直しから実践までを徹底的にサポート。

無理なく続けられるプランで効率よく理想の身体へと導きます。

🔽 [体験予約はこちらから]

高見　空我（たかみ くうが）
BEYOND 橋本店 / パーソナルトレーナー
Instagram：@kuu _chan01

【保有資格】

・JATI-ATI

【経歴】

OWS（オープンウォータースイミング日本選手権出場）

EVOLGEAR SOUTH JAPAN CHAMPIONSHIPS クラシックフィジーク　1st

【コメント】

僕は元々、今よりも30kg近く細身な体型でした。
ボディメイクを通して自分の人生は180度変わりました。
僕と同じで今の自分に自信が持てない、変わりたいといったそんな方々の悩みにお答えできればと思い
トレーナーをさせていただいております。

店舗紹介

運動不足解消、姿勢・機能改善、ボディメイク、健康維持増進等に興味がある方で気になったら店頭、SNSからのご連絡お待ちしております♪

パーソナルトレーニングジム BEYOND橋本店は、橋本駅近くにあるダイエットやボディメイクに特化したジムです。

プロフェッショナルなトレーナーが一人ひとりの目標に合わせてサポートします。
初心者の方も大歓迎！

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