「すぐに痩せたい」…その気持ち、ちゃんと向き合ってみよう

「来週までに痩せなきゃ…」

「明日の予定までにちょっとでも見た目を変えたい…」

そんなふうに、“とにかく早く痩せたい”と思った経験、誰でもあるはず。

きっかけは夏のイベント、撮影、久々に会う人との約束。

理由はどうあれ、その“焦る気持ち”は自然なものです。

でも、そこでいきなり

「断食しよう」

「今日から糖質ゼロ！」

と極端なダイエットを始めると…

多くの場合、

リバウンドや体調不良につながります。

だからこそ、「すぐに痩せたい」と思ったときに必要なのは

まず“リセット”すること。

・体に溜まったものを整える

・代謝を取り戻す

・“痩せやすい状態”をつくる

ここから始めれば、数日でも体がスッと軽くなり、

そのあとも自然に痩せやすい流れを作れます。

では具体的に何をすればいいのか？

次の章から詳しく解説していきます！

「すぐに痩せたい」と思ったとき、体で起きていること

まず前提として知っておいてほしいのが、

短期間で変化するのは「脂肪」ではなく「水分や老廃物」です。

🧂体重増加の多くは“脂肪じゃない”

たとえばこんな状態、心当たりありませんか？

• 前日に外食したら1〜2kg増えた

• 飲み会明けに顔がパンパン

• 生理前後で体重が上下する

→ これらはむくみ・塩分過多・水分バランスの乱れによる変化が主な原因。

つまり、数日で落とせる体重の正体は

・体内の余分な水分

・腸に溜まった老廃物（便秘）

・食べすぎによる一時的な体重増加

であることがほとんどです。

🔥脂肪を落とすには、やっぱり“時間”が必要

脂肪1kgを落とすには、約7,200kcalの消費が必要と言われています。

1日で達成するのはほぼ不可能。

だから、

• 「1日で2kg痩せた！」

→脂肪ではなく“水分・便”

• 「1週間で見た目スッキリ！」

→むくみが取れた結果

というケースが多いんです。

✅ここで大事なのは、

「脂肪は落ちてなくても“見た目”は変えられる」という事実。

だからこそ、すぐに痩せたいときは“体を整える”ことが最優先なんです。

“体をリセットする”ための2日間プラン

「脂肪を減らす」のは時間がかかるけれど、

“溜め込み状態”から抜け出すだけでも見た目や体感は大きく変わります。

ここでは、“すぐに痩せたい”ときにまず整えるべき

【食事と習慣】のリセットプランを2日間でご紹介します。

🍽【食事編】〜抜くのではなく“整える”〜

❌避けたいもの

• 極端な糖質カット

• 高塩分な加工食品（コンビニ弁当・インスタントなど）

• 揚げ物・スナック菓子・アルコール

→ むくみや腸内環境の乱れを助長します。

✅積極的にとりたいもの

• 水分（1.5〜2L）

　→ 体内の老廃物を排出するデトックスのカギ

• カリウムの多い食材（バナナ、ほうれん草、さつまいもなど）

　→ 塩分バランスを整えてむくみ軽減

• たんぱく質（鶏むね肉、卵、納豆、魚）

　→ 筋肉を保ち、代謝を維持

• 食物繊維（オートミール、玄米、きのこ、海藻類）

　→ 腸内環境を整え、便秘改善

📝リセットごはん例（1日あたり）

• 朝：白米＋納豆＋卵＋味噌汁

• 昼：鶏むね肉と野菜の蒸し煮＋さつまいも

• 夜：鮭と野菜スープ＋オートミール or 玄米

• 間食：冷凍ベリー、ナッツ少量、白湯 or ハーブティー

🚶‍♀️【行動編】〜軽く動いて巡らせる〜

• 朝起きたら白湯を1杯

• 日中は30分のウォーキング or 軽いストレッチ

• 湯船に浸かって体を温める（38〜40℃で10〜15分）

• 就寝前はスマホを見ず、早めに寝る

→ こうしたシンプルな行動が、

むくみ・疲労・便秘・だるさの改善に大きく繋がります。

この「リセット2日間」で、

✔ 体重が1〜2kgスッと落ちる

✔ 顔まわりやお腹がスッキリ見える

✔ 「なんか変わったかも？」という実感が湧く

という手応えが出てくるはずです。

脂肪燃焼をスタートさせるために

リセットで体が軽くなってきたら、

次にやるべきは「脂肪を燃やすスイッチを入れること」です。

ここで大事なのは、いきなり無理をするのではなく、

“代謝が上がる動き”を少しずつ取り入れること。

🏋️‍♂️筋トレは“脂肪燃焼のスタートスイッチ”

筋トレをすると、筋肉が刺激されて成長ホルモンが分泌されます。

これは脂肪を分解・燃焼させるスイッチとなる重要なホルモン。

特におすすめは👇

• スクワット（下半身の大きな筋肉を動かす）

• プランク（体幹の安定性UP）

• 腕立て伏せ（上半身の血流促進）

→ 1日10分でもOK！全身をまんべんなく使うのがコツ。

🏃‍♀️有酸素運動で“燃焼の流れ”をつなぐ

筋トレで分解された脂肪は、有酸素運動で燃焼されます。

• ウォーキング（20〜30分）

• 軽いジョギング

• 自転車こぎ（家のエアロバイクでもOK）

→ 筋トレ→有酸素の流れを週2〜3回つくると、脂肪燃焼効率がグンと上がります。

💡大事なのは「続けられること」

ここでもっとも大切なのは、

“やりすぎないこと”です。

• 30分の筋トレよりも、5分×3日の方が続きやすい

• 1時間のウォーキングよりも、日々の“こまめな移動”でもOK

→ 「できた」という感覚が積み重なることが、

“やる気”と“継続”の最大のポイントになります。

「整えてから燃やす」——この順番を守るだけで、

無理なく、そして確実に脂肪が落ちていく流れを作れます。

焦らず、でも止まらない

「すぐに痩せたい」という気持ちは、

ときに強力な原動力になります。

でも、焦ってやりすぎてしまえば、

そのモチベーションは一瞬で燃え尽きてしまうことも。

だからこそ大切なのは、

“止まらないこと”を優先する意識です。

🔁完璧じゃなくていい。「戻れる仕組み」が大事
例えば…

• 1日運動できなかった
• 夜に少し食べすぎた
• 甘いものをつい食べた

こういう日は誰にでもあります。

でも、それで「もうダメだ」と思わずに、

翌日からまた戻れることこそが、痩せる人の共通点。

「やめない」が「続ける」よりも大切。

止まっても、またスタートできる設計さえあれば、

結果は自然とついてきます。

📉体重の数字より、“整った実感”を大切に
短期間で−2kg落ちたとしても、

もしそれが「不健康な痩せ方」だったら意味がありません。

一方で、

• 顔がスッキリした
• 朝がだるくない
• 食後の眠気が減った

このような実感があるなら、

その変化は「痩せる準備が整った証拠」です。¥

焦らず、でも止まらず。

それが「本当に痩せる人」の共通点です。

まとめ：「痩せたい」と思ったあなたは、もう動き始めている

「すぐに痩せたい」

この感情そのものは、悪いものではありません。

むしろ、体と向き合おうとするきっかけになる、大切な一歩です。

でも、焦って極端な方法を選ぶと、

体調を崩したり、リバウンドしたりと、

かえって遠回りになってしまうことも。

だからこそ、まずやるべきことは

✔ むくみや疲労をリセットし

✔ 代謝を取り戻し

✔ 続けられる生活の土台をつくること

これらを2日間、たった2日でもやってみるだけで、

体の軽さや、気持ちの余裕、見た目の変化を感じられるはずです。

「今すぐ痩せたい」

そう思ったあなたは、もうすでに前を向いています。

あとは、その気持ちを“正しい順番”でカタチにしていくだけ。

焦らず、でも止まらず。

あなたのペースで、“本当に痩せる体”を手に入れていきましょう。

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高見　空我（たかみ くうが）
BEYOND 橋本店 / パーソナルトレーナー
Instagram：@kuu _chan01

【保有資格】

・JATI-ATI

【経歴】

OWS（オープンウォータースイミング日本選手権出場）

EVOLGEAR SOUTH JAPAN CHAMPIONSHIPS クラシックフィジーク　1st

【コメント】

僕は元々、今よりも30kg近く細身な体型でした。
ボディメイクを通して自分の人生は180度変わりました。
僕と同じで今の自分に自信が持てない、変わりたいといったそんな方々の悩みにお答えできればと思い
トレーナーをさせていただいております。

店舗紹介

＼BEYOND橋本店では、体の状態に合わせた短期プランや食事サポートも可能です／

「今すぐなんとかしたい…！」というあなたの気持ちに、プロが本気で応えます。

夏をきっかけに、自分の体と本気で向き合ってみませんか？

運動不足解消、姿勢・機能改善、ボディメイク、健康維持増進等に興味がある方で気になったら店頭、SNSからのご連絡お待ちしております♪

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