「夏なのに冷える…」それ、太りやすさのサインかも？

「夏なのに手足が冷たい」

「室内にいるとなんだかだるい」

「体が重くて、痩せにくくなってきた気がする」

そんな感覚に心当たりがある人、

実はそれ“エアコン冷え”が原因かもしれません。

冷えといえば冬のイメージですが、

実は夏の冷えは体にとってより深刻なこともあるんです。

なぜなら、外気と室内の温度差によって自律神経や血流、代謝が乱れるから。

その状態が続くと

✔ 代謝が落ちる

✔ 疲れやすくなる

✔ 脂肪をため込みやすくなる

つまり、夏でも「冷えた体＝太りやすい体」になってしまうということ。

でも安心してください。

その冷え、筋トレを取り入れることで改善できるんです。

この記事では


• 夏に起こる冷えの原因

• 冷えと太りやすさの関係

• 冷え対策としての筋トレの有効性


をわかりやすく解説していきます！

夏に“冷え”が起こるのはなぜ？

「夏に冷えるってどういうこと？」と思うかもしれませんが

実は現代人の多くが夏冷えを経験しています。

原因①｜エアコンによる“外と内の温度差”

外は35℃、室内は24℃

この10℃以上のギャップが、自律神経に大きな負担をかけます。

自律神経が乱れると、

・血管の収縮・拡張がうまく働かなくなる

・血流が悪くなる

・結果として手足が冷える、むくむ、だるさが出る

→ この状態が“夏冷え”です。

原因②｜長時間の冷房環境＋動かない生活

オフィスや自宅で長時間座りっぱなし、

運動不足のまま冷房の風に当たる生活は、体の深部まで冷やしてしまいます。

特に、

• お腹（内臓）

• 太ももやふくらはぎ（下半身の血流）

が冷えると、代謝がガクッと落ちやすいです。

この「夏の冷え」が蓄積されると、

次で紹介するように、太りやすい体質へとつながってしまうんです。

冷えた体は“太りやすい体”でもある

冷えは「ただの体調不良」と思われがちですが、

実は太りやすさ・痩せにくさと直結する重要なサインです。

内臓が冷えると、脂肪を溜め込みやすくなる

体は冷えると、体温を逃がさないように脂肪を蓄えようとする性質があります。

とくに、お腹まわりの内臓が冷えていると…

• 消化機能が低下

• 栄養の吸収効率が落ちる

• 脂肪を燃やすよりも“ためる”方向に働く

→ つまり、お腹の冷えはぽっこりお腹を引き起こす原因にも。

血流が悪くなる＝代謝が落ちる

冷えによって血行が悪くなると筋肉や臓器に十分な酸素や栄養が届きにくくなります。

すると…

• 基礎代謝が落ちる

• 筋肉の回復が遅れる

• 疲れやすくなる

→ 代謝が落ちた状態では、どれだけ頑張っても「燃えにくい体」になってしまいます。

冷えてると“動きたくなくなる”

冷えた体は、シンプルに動きにくい。

集中力も落ち、気力も湧きづらい。

→ それがまた運動不足を招き、負のループに…。

つまり、夏冷えを放置することは、

• 脂肪がつきやすくなる

• 代謝が落ちて痩せにくくなる

• 活動量が減ってさらに太る

という“悪循環”のスタート地点でもあるんで

じゃあ、どうすればそのループを断ち切れるのか？

そこで登場するのが、筋トレです！

“筋トレ”で冷えにくい体をつくる

「冷えにくい体」を目指す上でもっとも手っ取り早くて効果的なのが、筋トレです！

筋肉は“熱を生み出す装置”

筋肉は体の中でもっとも熱を生み出す組織。

動かすことでエネルギーを燃やし、その過程で体温を上げてくれるんです。

特に、下半身（脚やお尻）の大きな筋肉は、

・血液をポンプのように押し出す力がある

・全身の血流改善に直結する

→ 結果として、冷えにくい体質へと変わっていきます。

「冷えやすい人」が鍛えるべき部位ベスト3

1. 脚（スクワット系）

　→ 太もも・お尻は体の中でも筋肉量が多く、冷え改善に直結

2. 背中（デッドリフト・ローイング）

　→ 大きな筋肉＆姿勢改善にも◎

3. 体幹（プランク・腹筋）

　→ 内臓の冷え対策＆基礎代謝UPに繋がる

トレーニング頻度の目安は？

「冷え対策として筋トレを取り入れるなら、週2〜3回でOK」

• 1回30分程度の全身トレ

• とにかく“続けること”が大事

• ストレッチや軽い運動でも、筋肉を動かす意識が大切！

汗をかく季節だからこそ、

「体温が高まる＝燃えている実感」がわかりやすくてモチベーションも上がります。

→ “夏こそ筋トレ”が冷え対策にもなる理由はここにあります！

夏でも“冷えない習慣”をつくるコツ

筋トレと並行して、日常生活でも“冷やさない工夫”をすることで、

より確実に冷えにくい体をつくっていくことができます。

ここでは、今日からできる具体的なコツを紹介します

① エアコンの温度差に注意

• 室内外の温度差は5℃以内が理想

• 外気35℃→室内27〜28℃くらいに設定

• 直接風が当たらない位置に座る、または風向を調整する

② 羽織りもの・レッグウォーマーを味方に

• 腹巻き・ブランケット・カーディガンなどを常備

• 首・手首・足首の「3つの首」を冷やさない意識が大事！

③ シャワーだけじゃなく、湯船に浸かる

• 寝る1〜2時間前の入浴で深部体温を上げる

• 38〜40℃のぬるめで10〜15分がおすすめ

• 血行促進＋睡眠の質もUPで一石二鳥！

④ 朝食で“代謝スイッチ”をオンにする

• 冷たい飲み物やヨーグルトだけはNG

• 温かいスープ＋たんぱく質（卵・納豆など）＋炭水化物（ご飯・オートミール）が理想

• コーヒーを飲むなら食後にするのが◎

⑤ 軽いストレッチやウォーキングを毎日に

• 朝起きて1分だけの伸び

• 就寝前の深呼吸＋軽いストレッチ

• デスクワーク中もこまめに立って足首を回すだけでも違う！

→ これらの習慣を“冷房に負けない体”を育てる日常ケアとして意識してみましょう。

冷えを制する人が、夏を制す

「夏は暑い＝体は温まってる」

そんなイメージを持ってしまいがちですが現代の夏は“冷えやすい季節”になっています。

エアコンや冷たい飲食、運動不足によって、

• 自律神経は乱れ

• 内臓は冷え

• 血流も代謝もダウン

→ その結果、太りやすく、疲れやすい体が出来上がってしまうのです。

でも逆に考えればこの季節に「冷えに強い体」をつくれた人は

✔ 秋冬も体調を崩しにくく

✔ 年間を通じて太りにくく

✔ 筋肉も代謝も維持しやすい

→ つまり、“一年を通してキープできる体”が育っていくんです。

筋トレは、冷え対策としても最強の武器。

さらに、生活の中のちょっとした工夫で、あなたの夏のパフォーマンスは劇的に変わります。

「最近、なんだかだるい」

「代謝が落ちてきたかも」

そんな人こそ、“冷えケア”ד筋トレ”のコンボを今から始めてみてください！

パーソナルジムでは季節に合わせたボディメイクや、体質改善を目的としたトレーニング・食事アドバイスを行っています。

体調に合わせた無理のないプログラムで“夏バテ知らずの体”を一緒につくっていきましょう！

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高見　空我（たかみ くうが）
BEYOND 橋本店 / パーソナルトレーナー
Instagram：@kuu _chan01

【保有資格】

・JATI-ATI

【経歴】

OWS（オープンウォータースイミング日本選手権出場）

EVOLGEAR SOUTH JAPAN CHAMPIONSHIPS クラシックフィジーク　1st

【コメント】

僕は元々、今よりも30kg近く細身な体型でした。
ボディメイクを通して自分の人生は180度変わりました。
僕と同じで今の自分に自信が持てない、変わりたいといったそんな方々の悩みにお答えできればと思い
トレーナーをさせていただいております。

店舗紹介

運動不足解消、姿勢・機能改善、ボディメイク、健康維持増進等に興味がある方で気になったら店頭、SNSからのご連絡お待ちしております♪

パーソナルトレーニングジム BEYOND橋本店は、橋本駅近くにあるダイエットやボディメイクに特化したジムです。

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