「夏が来たのに、思ったより体が仕上がらなかった」

「暑さにバテて、なかなかトレーニングや食事が続かなかった」

そんな人にこそ伝えたいのが“これからが本番”ということ。

実は秋から冬にかけては代謝が上がりやすく、体づくりに最適な季節。

夏で整えた土台を活かして、秋冬でグッと絞ることも可能なんです。

この記事では

• なぜ秋冬が“痩せやすい季節”なのか

• 夏から秋冬に向けて、どう体を整えるべきか

• 寒くなる前に整えたい、生活習慣や意識の持ち方

をお伝えしていきます。

今から始めれば、来年の夏には“まったく違う自分”に出会えるはず。

さっそく、秋冬の痩せゴロ理由から見ていきましょう！

秋冬はなぜ“痩せやすい季節”なのか？

「寒くなると太る」って思っていませんか？

でも実は、体の仕組み的には秋冬のほうが痩せやすいんです。

その理由はズバリ、基礎代謝が上がるから。

理由①｜体温を維持するためにエネルギーを消費する

外気温が下がると、体は体温を保とうとしてエネルギーを使います。

この「熱を生み出す」ための消費が増える分、基礎代謝もアップ。

→ つまり、“じっとしていても燃えやすい”状態になるということ。

理由②｜交感神経が優位に働く季節

寒さは自律神経にも影響します。

特に秋〜冬は交感神経（＝活動モード）が活発になりやすく、代謝も高まりやすい。

また汗をかかない季節なので体内の水分バランスや電解質が安定しやすいのもメリットです。

じゃあ、なぜ「冬は太る」と言われるの？

それは、行動量や食事内容の問題です。

• 外が寒くて動かなくなる

• イベントや忘年会で食べ過ぎる

• 温かくて甘いものが増える（こたつでアイス的な…）

つまり、「冬は太る」は生活習慣によるもので、体質のせいではないんです。

→ 逆に言えば、秋冬に“行動できる人”は、他と大きく差をつけられるということ！

“夏の過ごし方”が秋冬の代謝

秋冬が痩せやすいのは事実。

でもその恩恵をしっかり受けられるかどうかは、夏の過ごし方次第なんです。

夏に「動かなかった人」は、筋肉が落ちてる可能性も

• 暑くて運動量が減った

• 食欲がなく、栄養も不足しがち

• 寝苦しくて、睡眠の質が下がった

このような状態が続くと、筋肉量が落ちてしまい、代謝も下がったまま秋を迎えることになります。

そのままの状態で秋冬に突入すると、

「痩せやすい季節」なのに、“燃やす力”が足りなくて成果が出にくい。

そんなもったいない状態になってしまうんです。

夏に「土台を整えた人」は、秋冬で一気に加速できる！

逆に

• 暑さ対策をしながらでも、軽い運動を継続した

• 食事内容や生活リズムを整えていた

• 無理のない形で“習慣づくり”を意識していた

そんな人は、秋冬に代謝が自然と上がってくる時期に、そのまま加速して結果を出しやすいんです。

大事なのは「今からでも整える」こと！

たとえ夏をうまく使えなかったとしても秋に向けて体を整えておけば、冬には十分“燃える体”が作れます。

• 筋トレで筋肉を育てる

• 食事で栄養を満たす

• 睡眠で回復力を高める

→ この3本柱を秋に整えることが、“冬太り”を防ぎながら体を変える土台になります！

秋冬の“痩せ期”を活かすためにやるべきこと

せっかく代謝が上がりやすい季節。

ここで“燃えやすい体”をフルに活かすには、生活の中に小さな工夫を仕込むことがカギです。

① 朝食で“代謝スイッチ”を入れる

朝は寝ている間に下がった体温や代謝を上げるチャンス。

ここでしっかり食べることで、1日のエネルギー消費を底上げできます。

• 温かい味噌汁やスープ

• 炭水化物＋たんぱく質（例：ごはん＋卵＋納豆）

• コーヒーだけでは“省エネモード”のまま！

② 有酸素は「わざわざやらない」でもOK

寒くて外に出たくない時期、有酸素は“日常に仕込む”のが正解。

• 通勤を1駅分歩く

• エレベーターを階段に

• 買い物で荷物を持って歩く

→ わざわざ時間を取らず、生活に運動を忍ばせるのが秋冬流の戦い方。

③ 冷えを防いで“内臓の代謝”を守る

寒さで内臓が冷えると、代謝もダウン。

“冷えない体づくり”は秋冬ダイエットの必須条件です。

• 湯船にしっかり浸かる

• 寝る前の軽いストレッチや深呼吸

• お腹や足元を冷やさない服装も大事！

④ 筋トレは「週2でOK、でもサボらない」

週2回でも十分。

でもその分、しっかり全身（特に脚・背中・胸）など大筋群を狙うことが大事！

• 時間がない日は短くてもOK

• 週2ペースを「途切れず続ける」のが最優先

• 筋肉があればあるほど、“冬の代謝ボーナス”を大きく受け取れる！

秋冬に意識するべきは、“燃やす”より“整える”。

代謝の高まりを味方につけて、今から積み上げていきましょう！

秋冬で続けられたら、1年は続けられる！

「寒い」

「忙しい」

「やる気が出ない」

秋冬は、ボディメイクにとって“継続が難しくなる季節”でもあります。

でも、ここで習慣をキープできた人は強い。

なぜなら“最も難しい時期を乗り越えた”という自信とリズムが手に入るから。

夏に比べて、代謝が上がりやすく汗もかきにくいから“トレーニングのしやすさ”もある。

イベントごとが多いからこそ、“食べ方の練習”にもなる。

つまり秋冬は体を変えることも、生活を整えることも、両方できる季節。


ここを乗り切れば、

• 春になっても迷わず継続できる

• 夏前に「焦って始める」必要がなくなる

• 来年には“自然と続けてる自分”になっている

今「頑張りどき」が来ています。

秋冬を味方につけて、“本当に続けられる1年”のスタートを切りましょう。

BEYOND橋本店では、季節ごとの体の変化や生活スタイルに合わせて無理なく続けられる習慣づくりをサポートしています。

続けることに不安がある方も、ぜひ一度ご相談ください！

運動不足解消、姿勢・機能改善、ボディメイク、健康維持増進等に興味がある方で気になったら店頭、SNSからのご連絡お待ちしております♪

パーソナルトレーニングジム BEYOND橋本店は、橋本駅近くにあるダイエットやボディメイクに特化したジムです。

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