「甘いものがやめられない」は、あなたのせいじゃない

「ダイエット中なのに、つい甘いものに手が伸びる」

「我慢してたのに、ある日爆発して全部食べてしまった…」

そんな経験、ありませんか？

多くの方が「自分は意志が弱い」と感じてしまいがちですが、

実はそれ、あなたの性格や根性の問題ではありません。

意志が弱いわけじゃない！脳とホルモンの仕組み

甘いものを欲しくなるのは、脳が正常に働いている証拠でもあります。

糖質（特に砂糖）は

• ドーパミン（快楽ホルモン）

• セロトニン（精神安定ホルモン）

の分泌を促し、「幸せな気分」を生み出す効果があります。

つまり、ストレスが溜まっていたり、疲れているときに甘いものを求めるのは、

脳が「癒やし」や「回復」を求めている自然な反応なんです。

制限しすぎが逆に欲求を強めていることも

極端な糖質制限や「絶対に食べない！」という我慢は一時的には効果が出るかもしれませんが脳にとっては“常に緊張状態”で、反動が必ず来ます。

その結果、

• 一度食べたら止まらない

• 「どうせ食べちゃったしもういいや」と暴走する

といった“負のループ”に入りやすくなるんです。

パーソナルジムでは甘いものへの欲求が強い方に対しても、

「我慢させる」のではなく、「上手に付き合う」方法を一緒に探っていきます。

ダイエット中に甘いものが欲しくなる4つの理由

「ダイエット中なのに、なんでこんなに甘いものが食べたくなるんだろう…」

それにはちゃんと理由があります。

ただの誘惑や根性の問題ではなく、体と心のメッセージとして出ていることが多いんです。

ここでは、パーソナルトレーナーの視点から「甘いものがやめられない主な理由」を4つ解説します。

ストレスが溜まっている

仕事や人間関係、生活の変化などストレスが多いとき、私たちの脳は「快楽物質＝ドーパミン」を欲しがります。

その“即効性のある報酬”として真っ先に思い浮かぶのが、チョコやスイーツなどの甘いもの。

▶ 対策ヒント

• 食べる前に「今、なにかストレス感じてる？」と問いかけてみる

• 食後のハーブティーや香りのいいお茶を「切り替えスイッチ」にする

糖質制限をしすぎている

極端な糖質制限をすると、血糖値が低下しすぎて、脳が「糖をくれ！」と警報を出します。

その結果、反動的に甘いものに手が伸びやすくなるんです。

▶ 対策ヒント

• 全カットではなく、「質のいい糖質（玄米・オートミールなど）」を朝や昼にしっかり摂る

• エネルギー不足にならないよう、無理なく糖質を“戦略的に摂る”

睡眠不足や疲労が溜まっている

睡眠不足になると

• 食欲を増進させる「グレリン」が増加

• 満腹を感じにくくなる「レプチン」が減少

その結果“偽の空腹感”が生まれ、甘いものを欲しやすくなることが分かっています。

▶ 対策ヒント

• 寝る前のスマホを控える／入浴で体温を上げる

• 朝日を浴びて体内時計を整える

• 「食べたい」と思ったら、“眠れてるか？”も見直す

習慣・クセ・暇つぶしになっている

甘いものの習慣化でよくあるのが、

• 仕事の合間に必ずチョコ

• 夜のリラックスタイムにアイス

• ドライブ＝お菓子、など

これらは脳の“自動行動”に組み込まれているだけ。

本当の空腹ではなく、ただの“条件反射”ということも多いんです。

▶ 対策ヒント

• 「その時間・そのシチュエーション」に代わる行動を設計する（例：ガム、白湯、散歩など）

• “お菓子のルール”を1つ決めるだけでも効果的（例：1日1つまで・週末だけOK）

我慢しない！甘いものと“上手に付き合う”コツ

「甘いもの＝悪」ではなく、“どう付き合うか”が体づくりの明暗を分けるカギ。

我慢し続けるほど、反動で一気に食べてしまいやすくなる。

だからこそ「完全にやめる」のではなく、「上手に取り入れる」工夫が大切です。

ここでは、ダイエット中でもストレスなく続けられる“甘いものの付き合い方”を紹介します。

「OKなおやつ」をあらかじめ決めておく

完全にNGにするのではなく、食べてもOKなおやつリストを作っておくと、

罪悪感も減り、暴走もしにくくなります。

▶ 例：

• 高カカオチョコ（70%以上）数かけ

• プロテインバー（低糖質のもの）

• ギリシャヨーグルト＋冷凍ベリー

• 干し芋・甘栗など自然派スイーツ

あらかじめ決めておけば、「何となく」で食べることがなくなります。

「食べてOKな時間帯」をルール化する

甘いものは、“太りにくいタイミング”で食べれば問題ない場合も多いです。

▶ おすすめ時間帯：

• 朝〜昼（活動量が多く、代謝が高い）

• トレーニング後（筋肉が糖を吸収しやすい）

「夜21時以降は控える」など、自分ルールを設けるだけでも効果的！

「甘さ」を他の感覚で代替する

甘さを求めてるとき、本当に欲しいのは

“安心感”や“リラックス”かもしれません。

▶ 代替行動の例：

• 温かい白湯・ハーブティーを飲む

• 歯磨き・マウスウォッシュで口の感覚を切り替える

• 軽いストレッチや深呼吸でリセット

「甘いもの＝自分へのご褒美」なら、“別のご褒美”を用意することも1つの戦略です。

“なんとなく食べ”を減らすトリガー習慣を作る

甘いものが止まらない時って、「つい手が伸びてた」ってこと多くないですか？

だからこそ、

「食べる前にやる動作（＝トリガー）」をひとつ作っておくだけでも効果絶大。

▶ 例：

• 食べる前に1回深呼吸する

• 1分だけスクワット or 伸びをしてから食べる

• 「これは本当に食べたい？それともクセ？」と自分に聞く

“無意識”を“意識的”にするだけで、暴走は大幅に減ります。

“欲求コントロール”の考え方

「甘いものを完全に断ち切ってください！」

その指導を行なっても、実際はなかなか難しいものです。

私たちはこう伝えています

「完璧」を求めないから、続く

「毎日100点を目指さなきゃ」と思うほどたった1回の“ご褒美”が、大きな罪悪感や挫折感につながってしまいます。

▶大事なのは：

• 7割できたらOK

• 食べちゃったら、次の1食で整えればOK

• “やめる”じゃなく、“コントロールする”

精神的な余裕がある人ほど、甘いものともバランスよく付き合えています。

「食べてもOK」にすることで、暴食が減る

甘いものを「絶対ダメ」としてしまうと脳はそれを“希少なご褒美”と認識し、より強く執着してしまいます。

だからこそ、あえて「食べてもOK」と認めてあげた方が満足感も高まり、結果として“食べ過ぎなくなる”ことも多いんです。

これは、科学的にも「制限よりも柔軟な食事制御の方がリバウンドしにくい」という研究結果も出てます。

「我慢ゼロ」の習慣設計で、長期的な成功を目指す

パーソナルジムでは

• 甘いものが食べたくなる状況

• それを止めたい理由

• どうしたら満たされるのか

を一緒に整理しながら、“欲求との向き合い方”そのものを再設計していきます。

「本当は食べたい」けど「食べちゃダメ」と悩んでいる方にこそ“根本的なアプローチ”としてご提案したいのが、この「仕組みづくり」なんです。

甘いものは“悪者”じゃない。自分を責めず、仕組みで変えよう

ダイエット中に甘いものを欲しくなるのは、

あなたの意志が弱いからではありません。

それは、ストレス・ホルモン・睡眠不足・習慣

ちゃんとした理由があって脳が反応している“自然な現象”です。

大切なのは、「甘いもの＝悪」と決めつけて排除することではなく“自分の体や心の声”に気づきながら、上手にコントロールしていくこと。

• OKなおやつを決める

• 食べる時間帯を工夫する

• 習慣をリセットする「トリガー」を持つ

• 自分ルールをつくる

これらを取り入れれば、我慢に疲れることなく、自然と欲求が落ち着いていきます。

甘いものは、あなたの敵じゃない。

正しい知識と、あなたらしい“仕組み”さえあれば、

ダイエット中でも、心地よく甘いものと付き合えるようになります。

パーソナルジムでは、「やめさせる」ではなく「続けられる方法」を一緒に見つけていきます。

食べる楽しみも、理想の体も、どちらもあきらめない。

まずは“あなたの習慣と向き合うカウンセリング”から、お気軽にご相談ください！

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高見　空我（たかみ くうが）
BEYOND 橋本店 / パーソナルトレーナー
Instagram：@kuu _chan01

【保有資格】

・JATI-ATI

【経歴】

OWS（オープンウォータースイミング日本選手権出場）

EVOLGEAR SOUTH JAPAN CHAMPIONSHIPS クラシックフィジーク　1st

【コメント】

僕は元々、今よりも30kg近く細身な体型でした。
ボディメイクを通して自分の人生は180度変わりました。
僕と同じで今の自分に自信が持てない、変わりたいといったそんな方々の悩みにお答えできればと思い
トレーナーをさせていただいております。

店舗紹介

運動不足解消、姿勢・機能改善、ボディメイク、健康維持増進等に興味がある方で気になったら店頭、SNSからのご連絡お待ちしております♪

パーソナルトレーニングジム BEYOND橋本店は、橋本駅近くにあるダイエットやボディメイクに特化したジムです。

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