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こんにちは!BEYOND橋本店トレーナーの高見です!
皆さんは生活習慣病という言葉を一度を聞いたことはありますでしょうか。
生活習慣病とは、長期的な不健康な生活習慣が原因で発症する病気の総称です。
主な例として、糖尿病、高血圧、脂質異常症、肥満、動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中などが
挙げられます。これらの病気は、現代社会の生活スタイルの影響を大きく受けており、
予防や管理のためには「運動」が重要な役割を果たします。
今回は運動することによって生活習慣病のリスクを下げられる理由について
ご紹介していきます♪
生活習慣病の多くは、エネルギーの過剰摂取や代謝の低下が原因で発症します。定期的な運動は、体内のエネルギー代謝を促進し、以下のような効果をもたらします。
運動は筋肉量を増やすのに効果的で、筋肉が増えると基礎代謝が上がります。基礎代謝とは、生命維持のために体が消費するエネルギー量で、これが向上すると、日常生活でも消費するエネルギーが増えます。
特に有酸素運動や筋力トレーニングは、インスリンの働きを助けます。これにより血糖値のコントロールが改善され、糖尿病の予防や管理に有効です。
インスリンが血糖値を下げる効果を発揮する能力のことです。
インスリンは膵臓から分泌され、血液中のブドウ糖を細胞に取り込ませ、エネルギーとして利用させます。感受性が高いほど少量のインスリンで効率よく血糖を調節できますが、低下すると血糖値が下がりにくくなり、インスリン抵抗性を引き起こします。これが悪化すると2型糖尿病や肥満、心血管疾患のリスクが高まります。運動や食事（低GI食品の摂取、過剰な糖質の抑制）、十分な睡眠は感受性を高める効果があり、健康管理において重要です。特に筋トレや有酸素運動が有効とされています
肥満は多くの生活習慣病の重要なリスク因子です。運動を取り入れることで、体重増加を抑え、健康体重を維持する助けとなります。
運動はカロリー消費を促進し、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを整えます。特に、高強度の運動や長時間の有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的です。
内臓脂肪の蓄積は、高血圧や脂質異常症など多くの疾患を引き起こします。運動は皮下脂肪だけでなく、内臓脂肪も効率よく減らすことが可能です。
内臓脂肪の減少は健康維持において非常に重要です。
内臓脂肪が過剰に蓄積すると、生活習慣病のリスクが大幅に増加します。特に糖尿病、高血圧、脂質異常症、さらには心疾患や脳卒中の原因となる可能性があります。また、内臓脂肪は慢性的な炎症を引き起こし、免疫機能の低下や老化を加速させる要因となります。適度な運動やバランスの取れた食事で内臓脂肪を減少させることで、代謝が改善し、全身の健康が向上するため、体重管理だけでなく、病気予防の観点でも重要です。
運動は心臓や血管の健康を促進し、心血管系の病気の予防に役立ちます。
有酸素運動を定期的に行うことで、血管の柔軟性が向上し、血圧が下がることが研究で示されています。高血圧の管理や予防に非常に効果的です。血圧とは、心臓が血液を送り出す際に血管にかかる圧力のことで、正常範囲に保つことが健康維持の鍵です。高血圧は血管に過剰な負担をかけ、動脈硬化を進行させる原因となり、心筋梗塞や脳卒中などの深刻な疾患リスクを高めます。一方、低血圧は必要な酸素や栄養が体の隅々に届きにくくなり、疲労感やめまいを引き起こします。適度な運動、減塩、バランスの良い食事が血圧管理に有効です。特に、血管を柔軟に保つ生活習慣を意識することが長期的な健康につながります。
運動は「善玉コレステロール（HDL）」を増加させ、「悪玉コレステロール（LDL）」を減少させる効果があります。このバランスが改善されることで、動脈硬化のリスクが低下します。
LDLが増えすぎると動脈硬化を引き起こし、心疾患や脳卒中のリスクが高まります。一方、HDLは血管内の余分なコレステロールを回収し、健康を守る働きがあります。運動はこのバランスを整える効果があり、特に有酸素運動はHDLを増やし、LDLを減らすことが証明されています。また、筋トレは基礎代謝を高め、脂質の代謝改善にも寄与します。定期的な運動とバランスの取れた食事を組み合わせることで、コレステロール値を正常に保つことが可能です。
運動は血液循環を促進し、全身に酸素や栄養を効率よく届けます。また、血栓（血のかたまり）ができるリスクも軽減します。
これが心臓や脳で起きると、心筋梗塞や脳梗塞の原因となります。運動や適度な水分摂取、血流改善を意識することで血栓予防が可能です。
ストレスは生活習慣病の発症リスクを高める大きな要因の一つです。運動は精神的な健康にも寄与します。
運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールを減少させる効果があります。一方で、セロトニンやエンドルフィンといった「幸せホルモン」が分泌され、気分が良くなります。
ストレスホルモンであるコルチゾールは、短期的にはエネルギー供給や集中力を高めますが、慢性的に高い状態が続くと免疫力低下や肥満、心疾患のリスクが増加します。一方、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンやドーパミン、エンドルフィンは、リラックスや幸福感をもたらし、ストレスを緩和します。運動や十分な睡眠、栄養バランスの取れた食事がこれらのホルモンの分泌を調整するカギとなります。
運動を行うことで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。良質な睡眠はホルモンバランスを整え、生活習慣病の予防に繋がります。
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉や皮膚の修復が行われるため、疲労回復や老化防止に役立ちます。人が成長するときは寝ている時なのです！
また、記憶を整理し脳をリフレッシュすることで、翌日の集中力や判断力を高めます。良質な睡眠を得るには、規則正しい生活リズム、適度な運動、就寝前のリラックスが重要です。逆に睡眠不足や質の低下は、肥満や生活習慣病のリスクを高める原因となるため注意が必要です。
ノンレム睡眠の時間をしっかり確保することが大切です。
筋力や柔軟性の向上は、生活の質を高めるだけでなく、生活習慣病の予防にも役立ちます。
加齢による筋力低下は基礎代謝の低下を引き起こし、肥満や糖尿病のリスクを高めます。筋トレなどの運動は筋力を維持し、老化を遅らせる効果があります。定期的な運動は筋力や骨密度の維持を助け、サルコペニアや骨粗しょう症の予防に効果的です。また、心肺機能を高めることで血流が改善し、全身の細胞に酸素と栄養が行き渡るため、肌や臓器の老化を遅らせる効果があります。さらに、適度な運動は認知機能を維持し、アルツハイマー病などの認知症リスクを低減します。ストレス軽減や睡眠改善も老化防止に寄与するため、生活全般の質が向上します。
柔軟性の向上により、怪我のリスクが減少します。また、日常生活での体の動きがスムーズになることで、活動量が増え、消費エネルギーが増加します。
運動を日常生活に取り入れることは、社会的なつながりや習慣化の効果を生み出します。
スポーツやフィットネスクラスに参加することで、他者との交流が生まれます。これにより精神的な健康が向上し、孤独感やストレスの軽減に繋がります。
みんなで行う運動のメリットといえば
1. モチベーション向上→ 他の参加者との相互作用でやる気が高まり、運動の継続がしやすくなる。
2. 社交的な繋がり→ 新しい友人を作る機会や、コミュニティ感を感じられる。
3. 指導の質→ インストラクターの指導で安全かつ効果的な運動ができる。
4. バリエーション→多様なエクササイズを試せるため飽きにくい。
一人では何気なくしている運動もみんなで行えば楽しくあっという間に時間が過ぎますのでご友人やご家族を誘って運動してみましょう!
運動習慣を持つことで、食生活や睡眠、喫煙・飲酒などの習慣も健康的な方向に改善される傾向があります。運動は心肺機能や筋力を向上させ、生活習慣病の予防、エンドルフィンの分泌を促し、気分を前向きにすることでストレスの解消にも繋がります。
また規則的な運動は睡眠の質を向上させ、疲労回復を助けるとされています。これは運動によって生活リズムが整うことで現れる効果となります。
運動は単に体を鍛えるだけでなく、生活習慣病の予防や管理において重要な役割を果たします。
エネルギー代謝の改善、心血管系の健康維持、ストレス解消、筋力維持など、多岐にわたる効果が科学的にも証明されています。
トレーナーとしての視点から言えるのは、運動は「薬」ではありませんが、それ以上に強力な「予防策」であるということです。適切な運動プログラムを日常生活に取り入れることで、生活習慣病のリスクを大幅に低下させ、健康で充実した生活を送るための基盤を築けるでしょう。最も重要なのは、自分に合った運動を見つけ、それを継続することです。そのため、トレーナーが適切なアドバイスやサポートを提供することが、成功への鍵となります。運動を長期間されていない方やしてみたいけどなかなか踏み出せないなんて方は
是非一度パーソナルジムにかを出してみてください!
きっとその一歩で体が良い方向に傾くきっかけにもなります!
BEYOND橋本店 店長
高見 空我 KUGA TAKAMI
保有資格：JATI-ATI
FWJ EVOLGEAR SOUTH JAPAN CHAMPIONSHIPS クラシックフィジーク1st
OWSオープンウォータースイミング日本選手権出場
運動不足解消、姿勢・機能改善、ボディメイク、健康維持増進等に興味がある方で気になったら店頭、SNSからのご連絡お待ちしております♪パーソナルトレーニングジム BEYOND橋本店は、橋本駅近くにあるダイエットやボディメイクに特化したジムです。プロフェッショナルなトレーナーが一人ひとりの目標に合わせてサポートします。初心者の方も大歓迎！
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