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現代社会では、多くの人が慢性的な睡眠不足に悩まされています。
仕事や家事、スマホやSNSなどで就寝時間が遅くなり
寝ても疲れが取れないという声も少なくありません。
特に20〜40代は心身ともに忙しいライフステージにあり睡眠が後回しになりがちです。
「朝起きてもスッキリしない」
「集中力が続かない」
「日中に強い眠気が来る」
と感じている方も多いのではないでしょうか。
睡眠不足は体や心にさまざまな悪影響を及ぼします。
集中力や判断力が低下して仕事や学業のパフォーマンスが落ちるだけでなく
代謝やホルモンバランスも乱れやすくなり
太りやすさや肌荒れといった見た目の不調にもつながります。
さらに睡眠不足はストレスホルモンを増やし
イライラや不安感を高めてしまうこともあります。
一方で、質の高い睡眠をとることができれば心も身体も驚くほど軽くなり
日中のパフォーマンスも大きく向上します。
そしてその睡眠の質を高める最も効果的な方法の一つが筋トレです。
この記事では睡眠不足がもたらす悪影響と
筋トレが深い眠りをサポートする理由、具体的な習慣づくりまでをご紹介します。
睡眠不足は私たちの心と身体のあらゆる機能に悪影響を及ぼします。
まず大きな問題は自律神経の乱れです。
睡眠が足りない状態では交感神経が優位なままになり、常に体が緊張モードになります。
その結果血流が悪くなり肩こり・頭痛・冷えといった不調が起こりやすくなります。
さらに睡眠不足はホルモンバランスも乱します。
睡眠中に分泌される成長ホルモンは筋肉や肌の修復・脂肪の分解などに関わっていますが
眠りが浅いと分泌が減少し肌荒れや疲労感の回復遅れ、太りやすさなどにつながってしまうのです。
またメンタル面への影響も無視できません。
睡眠が足りないと脳の前頭葉の働きが低下し集中力・判断力・記憶力が落ちるうえに
ストレスホルモンであるコルチゾールが増えてイライラや不安が強くなります。
気分が安定しにくく日常の小さなことで落ち込みやすくなってしまいます。
さらに睡眠不足は見た目の印象にも直結します。
血流が滞って顔色が悪くなり目の下のクマや肌のくすみが目立ちやすくなります。
こうした要素は清潔感や若々しさを損ねるため仕事や人間関係にもマイナスに作用しかねません。
筋トレは睡眠の質を向上させるための非常に効果的な習慣です。
まず大きな理由として体温リズムの調整があります。
筋トレで体を動かすと一時的に体温が上がりその後ゆるやかに下がっていきます。
この体温が下がるタイミングで人は自然と眠気を感じやすくなるため
夜にスムーズに入眠しやすくなるのです。
さらに筋トレは深いノンレム睡眠を増やすことが研究で示されています。
ノンレム睡眠は成長ホルモンが多く分泌される時間帯で
筋肉や肌の修復・疲労回復に欠かせません。
筋トレをすることで体に適度な疲労が生まれより深い眠りへと導かれやすくなります。
また筋トレによって分泌されるセロトニンやエンドルフィンは
リラックス効果や気分の安定に役立ちます。
セロトニンは夜になると睡眠ホルモン「メラトニン」に変化するため
心身を穏やかにして自然な眠気を誘います。
そして何より筋トレを継続することで自律神経のバランスが整います。
日中は交感神経が活発に働き
夜は副交感神経が優位になるというリズムが正常化されることで
寝つきも目覚めもスムーズになるのです。
質の高い睡眠を手に入れるためには無理のない筋トレ習慣と生活リズムの見直しが欠かせません。
まずおすすめなのは下半身や体幹を使う全身運動です。
スクワットやランジ、プランクなどは大きな筋肉を動かすため
体温をしっかり上げられ深い眠りにつながりやすくなります。
寝る直前ではなく就寝3時間前までに終えると体温が下がるタイミングで
自然に眠気が訪れやすいです。
また筋トレは週2〜3回・20〜30分程度を目安に取り組むと
継続しやすく習慣として定着します。
ハードな運動を毎日続けるより適度な運動を無理なく続ける方が
自律神経やホルモンバランスも安定しやすいです。
さらに生活習慣の見直しも睡眠の質に大きく影響します。
就寝前はスマホやパソコンの強い光を避け
照明を落として心を落ち着けることが大切です。
カフェインやアルコールの摂りすぎも眠りを浅くする原因になるため
夕方以降は控えるようにしましょう。
加えて朝に朝日を浴びる習慣もおすすめです。
体内時計がリセットされて昼夜のリズムが整い
夜に自然な眠気が訪れやすくなります。
筋トレと生活リズム、この2つを整えることが深い眠りへの最短ルートです。
睡眠不足は集中力や判断力を低下させるだけでなく
ホルモンバランスや自律神経を乱し
心身の不調や見た目の印象にまで悪影響を与えます。
疲れが取れずにやる気が出ない、肌荒れや体重増加が気になる…
といった悩みの多くは実は
「質の低い睡眠」
が根底にあることも少なくありません。
そんな中で筋トレは睡眠の質を根本から改善してくれる強力な手段です。
全身の大きな筋肉を動かすことで体温リズムが整い
深いノンレム睡眠が増えて疲労回復や肌・筋肉の修復もスムーズになります。
さらに幸福ホルモンであるセロトニンやエンドルフィンの分泌が増え
心もリラックスしやすくなるためストレスによる寝つきの悪さも和らぎます。
また筋トレを習慣化することで生活リズムが整い
朝の目覚めもスッキリして日中のパフォーマンスも向上します。
男女問わず忙しい毎日を乗り切るためには質の高い睡眠が欠かせません。
「寝ても疲れが取れない」
と感じているならまずは無理のない範囲で筋トレを始めてみませんか？
筋トレは心と身体の両方を整え深い眠りと快適な毎日を取り戻すための最高の習慣です。
ぐっすり眠れて朝からスッキリ目覚められたら毎日がもっと快適になります。
当ジムでは睡眠の質を高めるために効果的な全身トレーニングと
生活リズムを整えるためのアドバイスを行っています。
疲れが抜けない・眠りが浅いと感じている方はまずは体験トレーニングで
“深い眠り”への第一歩を踏み出してみませんか？
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高見 空我（たかみ くうが）
BEYOND 橋本店 / パーソナルトレーナー
Instagram：@kuu _chan01
【保有資格】
・JATI-ATI
【経歴】
OWS（オープンウォータースイミング日本選手権出場）
EVOLGEAR SOUTH JAPAN CHAMPIONSHIPS クラシックフィジーク 1st
【コメント】
僕は元々、今よりも30kg近く細身な体型でした。
ボディメイクを通して自分の人生は180度変わりました。
僕と同じで今の自分に自信が持てない、変わりたいといったそんな方々の悩みにお答えできればと思い
トレーナーをさせていただいております。
運動不足解消、姿勢・機能改善、ボディメイク、健康維持増進等に興味がある方で気になったら店頭、SNSからのご連絡お待ちしております♪
パーソナルトレーニングジム BEYOND橋本店は、橋本駅近くにあるダイエットやボディメイクに特化したジムです。
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