忙しい毎日の中で、手軽に食事を済ませられるコンビニはとても便利ですよね。
ただ、「ダイエット中にコンビニの食べ物は太りそう…」「ついお菓子やパンを買ってしまう」という人も多いのではないでしょうか。
実は、コンビニはダイエットの強い味方になれる存在です。
最近では、どのコンビニでも「高たんぱく・低糖質」や「健康志向」を意識した商品が充実しており、選び方さえ間違えなければ、外食よりも栄養バランスの良い食事がとれることもあります。
この記事では、
を分かりやすく紹介します。
「手軽に続けられるダイエット」を目指している方は、ぜひ最後までチェックしてみてください。
目次
コンビニの商品にはすべてカロリーや栄養成分表示がついています。
「たんぱく質が多いものを選ぼう」
「脂質が多い商品は避けよう」
といった判断がしやすく栄養管理がぐっと簡単になります。
またサラダチキンやスープ、玄米おにぎりなど健康志向の商品が増えているため調理不要で栄養バランスの取れた食事を取ることができます。
近年、各コンビニチェーンでは健康やたんぱく質をテーマにしたシリーズ商品が続々登場しています。
たとえばセブンイレブンでは
「たんぱく質が摂れる○○シリーズ」
ファミリーマートでは
「ライザップ監修商品」
ローソンでは
「ナチュラルローソン」
などが代表的です。
これらは「おいしく・続けやすく」を意識して作られており無理なくダイエットを続ける強い味方になります。
ダイエットでは食事のリズムも重要。 忙しい日でも食事を抜かず、適切なタイミングで栄養をとることが大切です。 コンビニを活用すれば
といったバランスの良いメニューを、調理なしで揃えることができます。
「コンビニで何を買えばいいかわからない…」
という人のために商品選びのコツを3つ紹介します。
この3つを意識するだけで、自然とダイエットに適した食事ができるようになります。
筋肉を維持しながら脂肪を落とすには、たんぱく質の摂取量が重要です。
サラダチキン・ゆで卵・豆腐バー・ツナ缶などは、手軽に食べられて高たんぱく・低脂質。
特にたんぱく質が20g以上含まれている商品は、満足感が高く、間食防止にもつながります。
炭水化物＝悪い、と思われがちですが、エネルギー源として必要な栄養素です。
大切なのは「種類」。
白米や菓子パンよりも、食物繊維が豊富で血糖値が上がりにくい炭水化物を選びましょう。
これらは腹持ちもよく、脂肪がつきにくい食事になります。
ダイエット中でも、どうしてもお腹がすく時間帯はあります。
そんなときは、ナッツ類・プロテインバー・ギリシャヨーグルトなどがおすすめ。
ポイントは噛みごたえと糖質量。
噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得やすくなります。
また、糖質を摂りすぎないように、1回あたりの糖質10g前後を目安にすると◎です。
ワンポイントアドバイス
商品を手に取ったらまず裏面の栄養成分表示をチェック！
カロリーよりもたんぱく質・脂質・糖質（炭水化物）のバランスを意識すると失敗しにくいです。
ここからは、ダイエット中でも安心して食べられる具体的なコンビニ商品を、カテゴリ別に紹介します。
どのコンビニにも共通して置かれている人気アイテムを中心にまとめました。
ダイエットの定番といえばやはりサラダチキン。
高たんぱく・低脂質で、1個あたり約100〜150kcal前後。
味の種類も豊富で、プレーン・ハーブ・スモークなど飽きにくいのが魅力です。
冷たいままでもおいしいですが、電子レンジで少し温めると柔らかくジューシーになります。
糖質制限中でも安心して食べられる万能アイテムです。
サラダチキンに次ぐ人気商品が豆腐バー。 高たんぱく・低糖質で、1本あたり約100kcal。 味付きタイプもあり、おやつ感覚で食べられます。 またゆで卵は手軽に良質なたんぱく質を補給できるため、朝食や間食にもおすすめ。 最近では「低糖質パン」も増えており、小麦の代わりに大豆粉などを使ったタイプが主流です。 「ブランパン（ローソン）」は特に人気で、糖質を抑えながら満足感のある食事ができます。
スープ類は、野菜・たんぱく質・食物繊維をバランスよくとれる優秀アイテム。
春雨スープ、具だくさん野菜スープは低カロリーなのに満足感があり、夜食にも最適です。
おすすめは
温かいスープを取り入れることで、代謝アップにもつながります。
ナッツは脂質が多いものの、良質な脂（オメガ3脂肪酸）を含んでおり、少量ならむしろダイエットの味方。 アーモンドやクルミなどを1日20〜30g程度を目安に摂ると、間食の満足感がアップします。 コンビニでは素焼きナッツ、無塩ミックスナッツを選ぶのがポイントです。
最近は各社から豊富な種類が出ている「プロテインバー」。
手軽にたんぱく質を補給でき、甘いものを食べたいときの代替にもなります。
おすすめは：
「チョコレート系」「クランチ系」など好みに合わせて選べるのも魅力です。
甘いものが食べたいときは糖質控えめスイーツがおすすめ。
寒天ゼリーや低糖質プリン、ギリシャヨーグルトなどが人気です。
脂質を抑えつつ甘みを楽しめるため、ストレスの少ないダイエットが可能です。
ドリンクも選び方次第で大きく変わります。 おすすめは「無糖系飲料」。 ブラックコーヒー、緑茶、炭酸水などはカロリーゼロで、水分補給にも最適です。 特に炭酸水は空腹感を和らげる効果があり、食事前に飲むと食べすぎ防止にもつながります。
最近はコンビニでも手軽に買えるようになった「プロテインドリンク」。
1本あたりたんぱく質15〜20g程度含まれており、朝食代わりや運動後にぴったりです。
おすすめ商品
一見ヘルシーに見えても、実は糖質が多い飲み物もあります。
「フルーツジュース」
「カフェラテ（加糖タイプ）」
「スポーツドリンク」
などは、糖分が多くダイエット中は控えめにしましょう。
・「たんぱく質が摂れるシリーズ」など、栄養設計がしっかりした商品が多い。
・惣菜やスープも充実しており、食事のバランスを整えやすい。
・「ライザップ監修シリーズ」が人気。糖質オフメニューが豊富。
・プロテインドリンクやバーの品揃えも◎。
・「ナチュラルローソン」ブランドが強み。健康志向の商品が多い。
・低糖質パンやスイーツの種類が豊富で、続けやすい。
コンビニは、上手に選べばダイエットの大きな味方になります。
たんぱく質を意識し、糖質・脂質のバランスを整えれば、外食よりも健康的な食生活が可能です。
ポイントは「選び方」。
自分の生活スタイルに合った商品を見つけ、無理なく続けることで、ダイエットはきっと成功します。
今日からさっそく、コンビニで「ダイエット目線の買い物」を始めてみましょう！
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▼この投稿の著者
■津田 碧斗（ツダ アオト）
■神奈川県出身
■BEYOND橋本店トレーナー
大会出場経験もあり腹筋と胸のトレーニングが得意。
■2023年 マッスルゲート東京大会出場
■所有資格
・JATI-ATI・NESTA PFT・食生活アドバイザー２級etc.
運動不足解消、姿勢・機能改善、ボディメイク、健康維持増進等に興味がある方で気になったら店頭、SNSからのご連絡お待ちしております♪
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