「痩せやすい時間帯」は本当にあるのか？

「朝に運動した方が脂肪が燃える」

「夜は太りやすいから避けたほうがいい」

そんな声を一度は聞いたことがあるかもしれません。

結論から言うと、時間帯によって“痩せやすさ”に影響が出る可能性はあるけれど、それ以上に大事なのは継続できることです。

脂肪燃焼効率には“時間帯による差”がある

人間の体は、時間帯によってホルモン分泌や代謝のリズムが変化します。

これはサーカディアンリズム（概日リズム）と呼ばれています。

• 朝はコルチゾール（脂肪分解を助けるホルモン）が高め
  
  
• 午後は体温と筋出力が高まり、トレーニング効率が良い
  
  
• 夜は副交感神経が優位になり、リラックスモードへ

運動の目的（脂肪燃焼・筋力強化・ストレス解消など）によって時間帯の向き不向きがあるというわけです

「脂肪が燃える＝痩せる」とは限らない

運動直後に脂肪が燃えても、それがそのまま“体重減少”に直結するわけではありません。

• 総消費カロリー
  
  
• 食事の内容・タイミング
  
  
• 睡眠・回復の質

結局は“トータルバランス”がダイエットの鍵になります。

だからこそ痩せやすい時間帯にこだわりすぎるよりも自分に合った時間にムリなく運動を続けることが最重要なんです。

朝の運動：脂肪燃焼効率アップ＆生活リズム改善

「朝活」という言葉があるように朝に運動する習慣はダイエットにおいてもメリットが多いです。

朝イチの有酸素は脂肪が燃えやすい？

睡眠中は体が絶食状態になっており起きた直後は糖質よりも脂肪をエネルギー源として使いやすい状態。

このタイミングでウォーキングや軽めのジョギングを行うと、体脂肪の分解が進みやすいといわれています。

ただし注意点も

• 強度が高すぎると筋肉分解リスクがある
  
  
• 空腹状態が長すぎるとパフォーマンスが落ちやすい

BCAAやEAAを摂取してから軽く動くのが安全でおすすめ。

生活リズムが整い、日中の代謝もアップ

朝に太陽光を浴びながら身体を動かすことで体内時計がリセットされ、自律神経やホルモン分泌が整いやすくなります。

• 1日のスタートがシャキッとする
  
  
• 食欲・消化リズムも安定
  
  
• 夜の寝つきがよくなる　

 結果的にダイエット効率のいい生活習慣が作られるんです。

朝に向いている運動

• 有酸素運動（ウォーキング・ジョギングなど）
  
  
• ストレッチ・ヨガ・軽い自重トレ
  
  
• ジムでの短時間トレーニング（30〜45分程度）

無理にハードな筋トレを詰め込まず、「続けられる軽さ」で始めることが成功のコツ。

昼〜夕方の運動：パフォーマンス重視派に◎

もしあなたが筋トレの質を高めたい、しっかり追い込みたいと考えているなら昼〜夕方の時間帯がベストパフォーマンスを発揮しやすいタイミングです。

体温と筋出力がピークに

人間の体温は、朝から徐々に上がっていき、14時〜18時頃に最も高くなると言われています。

この時間帯は…

• 筋肉が温まり、ケガのリスクが減る
  
  
• 神経系が活性化し、動作のキレが良くなる
  
  
• 心肺機能や集中力も高まる

つまり、最も安全かつ高強度なトレーニングができる時間帯なんです。

筋トレ・高強度系におすすめ

この時間帯は

• 筋トレ（ベンチプレス、スクワットなど）
  
  
• サーキットトレーニング
  
  
• HIIT（高強度インターバルトレーニング）

といったパフォーマンス重視のメニューに最適。

ダイエットだけでなく、筋肉量を維持したい人にもおすすめです。

食事や栄養補給との相性も

昼食をしっかり摂ったあとであれば

• 筋グリコーゲン（糖エネルギー）が充実
  
  
• 運動中の集中力も安定
  
  
• トレ後の栄養補給タイミングも組みやすい

 
総合的に見て、“ハードなトレーニングを効率的に行いたい人”にはピッタリな時間帯です。

夜の運動：ストレス発散＆食欲コントロール

「仕事終わりにジム」

「寝る前に自宅トレ」

夜に運動する派も少なくありません。

夜に動くと太る？なんて不安もありますがやり方次第ではダイエットに効果的な時間帯なんです。

夜の運動はストレスリリースに最適

一日の終わりに身体を動かすことで

• 脳の疲労をリセット
  
  
• ストレスホルモン（コルチゾール）を軽減
  
  
• 気持ちが前向きに切り替わる

 
結果的に“やけ食い”や“深夜の間食”を抑えやすくなります。

睡眠の質を高めるには“タイミングがカギ”

夜の運動で注意したいのは寝る直前の激しい運動は逆効果になりやすいということ。

• 運動で交感神経が優位になる
  
  
• 心拍数や体温が上がり、寝つきにくくなる

 
寝る2〜3時間前までに終えるのがベストです。

またストレッチやヨガなどの“リラックス系”運動なら副交感神経を優位にして睡眠の質UPにもつながります。

夜におすすめの運動メニュー

• ジムトレ（寝る時間から逆算して調整）
  
  
• 自重トレ（スクワット・プッシュアップなど）
  
  
• ストレッチ・軽めの有酸素・ヨガ

夜しか時間が取れないという人でも、やり方次第でダイエットに十分活かせるということです。

結論：あなたに合った“継続できる時間帯”を選ぼう

ここまで、朝・昼・夜それぞれの運動時間帯について解説してきましたが一番大切なのは「続けられるかどうか」です。

痩せるための「正解」は、“あなたの生活に合うこと”

理想の時間に運動することができればベスト。

でも現実は、仕事・家事・睡眠などで時間は限られています。

だからこそ、以下のように選ぶのがおすすめ

• 朝：生活リズムを整えながら脂肪燃焼したい人に◎
  
  
• 昼：高強度な筋トレや集中力が必要な人に◎
  
  
• 夜：ストレス解消・リフレッシュしながら習慣化したい人に◎

「いつやるか」よりも、「どうやって続けるか」を考えることが、成功の近道です。

パーソナルジムなら、あなたのライフスタイルに合わせた提案が可能です

「朝活したいけどモチベが続かない」

「夜しか時間がないけど何をすればいいのかわからない」

そんな悩みもプロのトレーナーがあなたに最適なプランを提案します。

• 運動時間帯の提案
  
  
• トレーニング内容の最適化
  
  
• 食事・生活習慣のアドバイス

 “無理なく続くボディメイク”を一緒に構築していきましょう！

高見　空我（たかみ くうが）
BEYOND 橋本店 / パーソナルトレーナー
Instagram：@kuu _chan01

【保有資格】

・JATI-ATI

【経歴】

OWS（オープンウォータースイミング日本選手権出場）

EVOLGEAR SOUTH JAPAN CHAMPIONSHIPS クラシックフィジーク　1st

【コメント】

僕は元々、今よりも30kg近く細身な体型でした。
ボディメイクを通して自分の人生は180度変わりました。
僕と同じで今の自分に自信が持てない、変わりたいといったそんな方々の悩みにお答えできればと思い
トレーナーをさせていただいております。

店舗紹介

運動不足解消、姿勢・機能改善、ボディメイク、健康維持増進等に興味がある方で気になったら店頭、SNSからのご連絡お待ちしております♪

パーソナルトレーニングジム BEYOND橋本店は、橋本駅近くにあるダイエットやボディメイクに特化したジムです。

プロフェッショナルなトレーナーが一人ひとりの目標に合わせてサポートします。
初心者の方も大歓迎！

お問い合わせ

〜無料カウンセリング受付中〜

■住所：〒252-0143
神奈川県相模原市緑区橋本4丁目16-19
ロックヒル||
■橋本駅から徒歩8分
■電話番号：042-779-7790
■公式LINE：https://lin.ee/s60IuYf/