「夏なのに冷える…」それ、太りやすさのサインかも？

「夏なのに手足が冷たい」

「室内にいるとなんだかだるい」

「体が重くて、痩せにくくなってきた気がする」

そんな感覚に心当たりがある人、

実はそれ、

“エアコン冷え”が原因かもしれません。

冷えといえば冬のイメージですが、

実は夏の冷えは体にとってより深刻なこともあるんです。

なぜなら、外気と室内の温度差によって、

自律神経や血流、代謝が乱れるから。

その状態が続くと、

✔ 代謝が落ちる

✔ 疲れやすくなる

✔ 脂肪をため込みやすくなる

つまり、夏でも「冷えた体＝太りやすい体」になってしまうということ。

でも安心してください。

その冷え、筋トレを取り入れることで改善できるんです。

この記事では、

• 夏に起こる冷えの原因

• 冷えと太りやすさの関係

• 冷え対策としての筋トレの有効性

を、わかりやすく解説していきます！

夏に“冷え”が起こるのはなぜ？

「夏に冷えるってどういうこと？」と思うかもしれませんが、

実は現代人の多くが夏冷えを経験しています。

🌀原因①｜エアコンによる“外と内の温度差”

外は35℃、室内は24℃

この10℃以上のギャップが、自律神経に大きな負担をかけます。

自律神経が乱れると、

・血管の収縮・拡張がうまく働かなくなる

・血流が悪くなる

・結果として手足が冷える、むくむ、だるさが出る

→ この状態が“夏冷え”です。

🛋原因②｜長時間の冷房環境＋動かない生活

オフィスや自宅で長時間座りっぱなし、

運動不足のまま冷房の風に当たる生活は、体の深部まで冷やしてしまいます。

特に、

• お腹（内臓）

• 太ももやふくらはぎ（下半身の血流）

が冷えると、代謝がガクッと落ちやすいです。

この「夏の冷え」が蓄積されると、

次で紹介するように、太りやすい体質へとつながってしまうんです。

冷えた体は“太りやすい体”でもある

冷えは「ただの体調不良」と思われがちですが、

実は太りやすさ・痩せにくさと直結する重要なサインです。

❄️ 内臓が冷えると、脂肪を溜め込みやすくなる

体は冷えると、体温を逃がさないように脂肪を蓄えようとする性質があります。

とくに、お腹まわりの内臓が冷えていると…

• 消化機能が低下

• 栄養の吸収効率が落ちる

• 脂肪を燃やすよりも“ためる”方向に働く

→ つまり、お腹の冷えはぽっこりお腹を引き起こす原因にも。

💧 血流が悪くなる＝代謝が落ちる

冷えによって血行が悪くなると、

筋肉や臓器に十分な酸素や栄養が届きにくくなります。

すると…

• 基礎代謝が落ちる

• 筋肉の回復が遅れる

• 疲れやすくなる

→ 代謝が落ちた状態では、どれだけ頑張っても「燃えにくい体」になってしまいます。

😓 冷えてると“動きたくなくなる”

冷えた体は、シンプルに動きにくい。

集中力も落ち、気力も湧きづらい。

→ それがまた運動不足を招き、負のループに…。

つまり、夏冷えを放置することは、

• 脂肪がつきやすくなる

• 代謝が落ちて痩せにくくなる

• 活動量が減ってさらに太る

という“悪循環”のスタート地点でもあるんで

じゃあ、どうすればそのループを断ち切れるのか？

そこで登場するのが、筋トレです！

“筋トレ”で冷えにくい体をつくる

「冷えにくい体」を目指す上で、

もっとも手っ取り早くて効果的なのが、筋トレです！

🔥 筋肉は“熱を生み出す装置”

筋肉は体の中でもっとも熱を生み出す組織。

動かすことでエネルギーを燃やし、その過程で体温を上げてくれるんです。

特に、下半身（脚やお尻）の大きな筋肉は、

・血液をポンプのように押し出す力がある

・全身の血流改善に直結する

→ 結果として、冷えにくい体質へと変わっていきます。

💪「冷えやすい人」が鍛えるべき部位ベスト3

1. 脚（スクワット系）

　→ 太もも・お尻は体の中でも筋肉量が多く、冷え改善に直結

2. 背中（デッドリフト・ローイング）

　→ 大きな筋肉＆姿勢改善にも◎

3. 体幹（プランク・腹筋）

　→ 内臓の冷え対策＆基礎代謝UPに繋がる

📝トレーニング頻度の目安は？

「冷え対策として筋トレを取り入れるなら、週2〜3回でOK」

• 1回30分程度の全身トレ

• とにかく“続けること”が大事

• ストレッチや軽い運動でも、筋肉を動かす意識が大切！

汗をかく季節だからこそ、

「体温が高まる＝燃えている実感」がわかりやすくてモチベーションも上がります。

→ “夏こそ筋トレ”が冷え対策にもなる理由はここにあります！

夏でも“冷えない習慣”をつくるコツ

筋トレと並行して、日常生活でも“冷やさない工夫”をすることで、

より確実に冷えにくい体をつくっていくことができます。

ここでは、今日からできる具体的なコツを紹介します👇

☀️① エアコンの温度差に注意

• 室内外の温度差は5℃以内が理想

• 外気35℃→室内27〜28℃くらいに設定

• 直接風が当たらない位置に座る、または風向を調整する

🧥② 羽織りもの・レッグウォーマーを味方に

• 腹巻き・ブランケット・カーディガンなどを常備

• 首・手首・足首の「3つの首」を冷やさない意識が大事！

🛁③ シャワーだけじゃなく、湯船に浸かる

• 寝る1〜2時間前の入浴で深部体温を上げる

• 38〜40℃のぬるめで10〜15分がおすすめ

• 血行促進＋睡眠の質もUPで一石二鳥！

🍳④ 朝食で“代謝スイッチ”をオンにする

• 冷たい飲み物やヨーグルトだけはNG

• 温かいスープ＋たんぱく質（卵・納豆など）＋炭水化物（ご飯・オートミール）が理想

• コーヒーを飲むなら食後にするのが◎

🤸‍♀️⑤ 軽いストレッチやウォーキングを毎日に

• 朝起きて1分だけの伸び

• 就寝前の深呼吸＋軽いストレッチ

• デスクワーク中もこまめに立って足首を回すだけでも違う！

→ これらの習慣を“冷房に負けない体”を育てる日常ケアとして意識してみましょう。

まとめ：冷えを制する人が、夏を制す

「夏は暑い＝体は温まってる」

そんなイメージを持ってしまいがちですが、

現代の夏は“冷えやすい季節”になっています。

エアコンや冷たい飲食、運動不足によって、

• 自律神経は乱れ

• 内臓は冷え

• 血流も代謝もダウン

→ その結果、太りやすく、疲れやすい体が出来上がってしまうのです。

でも逆に考えれば、

この季節に「冷えに強い体」を

つくれた人は、

✔ 秋冬も体調を崩しにくく

✔ 年間を通じて太りにくく

✔ 筋肉も代謝も維持しやすい

→ つまり、“一年を通してキープできる体”が育っていくんです。

筋トレは、冷え対策としても最強の武器。

さらに、生活の中のちょっとした工夫で、あなたの夏のパフォーマンスは劇的に変わります。

「最近、なんだかだるい」

「代謝が落ちてきたかも」

そんな人こそ、“冷えケア”ד筋トレ”のコンボを今から始めてみてください！

BEYOND橋本店では、

季節に合わせたボディメイクや、

体質改善を目的としたトレーニング・食事アドバイスを行っています。

体調に合わせた無理のないプログラムで、

“夏バテ知らずの体”を一緒につくっていきましょう！

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