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「筋トレしてるから、とりあえずプロテインは飲んでる！」
そんな女性は最近ますます増えています。
もちろん、たんぱく質は筋肉の材料として欠かせない栄養素。
でも、それ“だけ”で本当に足りているでしょうか？
実は多くの筋トレ女子が「たんぱく質以外の栄養素が不足している」ことに気づいていません。
それが原因で、こんなことに悩んでいませんか？
• 頑張ってるのに体が引き締まらない
• 疲れやすくてトレーニングの質が上がらない
• イライラ、浮腫み、眠れない…などの不調がある
これらは「運動不足」や「努力が足りない」わけではなく、
“栄養のアンバランス”が原因かもしれません。
筋肉を育てるにも、脂肪を燃やすにも、
体のコンディションが整っていなければ結果は出にくいもの。
たんぱく質にプラスして、必要な栄養素を意識することで、
あなたのボディメイクはもっとスムーズに、そして健康的に進んでいきます。
筋トレ女子にありがちな「見落としがちな栄養素」は、実はしっかり存在します。
ここでは特に不足しやすく、かつボディメイクに直結する栄養素を3つ厳選してご紹介します！
鉄分は、酸素を体中に運ぶ“赤血球”をつくるために不可欠な栄養素。
女性は生理によって失われやすく、慢性的に不足している方も少なくありません。
不足するとこんな症状が起こりやすくなります：
• 慢性的なだるさ、疲労感
• 立ちくらみ、集中力低下
• トレーニングしても成果が出にくい
特に有酸素運動や筋トレを頑張っている人ほど、鉄の消費は激しいため注意が必要です。
ビタミンB群は、糖質・脂質・たんぱく質を代謝してエネルギーに変える役割を担う“補酵素”。
つまり、食べたものを「体に使える燃料」に変えるサポート役です。
不足すると、せっかくのたんぱく質や食事も代謝しきれずに無駄になることも。
特に意識したいのは以下のビタミン：
• B1：糖質の代謝に必要（玄米・豚肉）
• B2：脂質代謝をサポート（卵・レバー）
• B6：タンパク質の合成を助ける（バナナ・マグロ・鶏むね肉）
筋肉の収縮・弛緩や神経伝達に関与するマグネシウムは、
「トレーニングによる筋疲労軽減」や「PMS、自律神経の安定」にも役立ちます。
特に以下のような症状がある人は要注意：
• トレーニング後の疲労感が取れない
• 寝つきが悪い、情緒が不安定
• 足がつりやすい
マグネシウムはナッツ・海藻・大豆製品・玄米などに多く含まれます。
プロテインを軸にしつつ、こうした栄養素を意識することで、
ボディメイクはより健康的かつ“効率的”に進めることができます。
「栄養の不足」と聞くと、なんとなく“健康に悪い”というイメージはあっても、
具体的にどんな影響が出るのかは見落とされがちです。
特に、鉄分・ビタミンB群・マグネシウムなどの不足は、ダイエットや筋トレの進捗そのものにブレーキをかけることも。
ここでは、その“見えない弊害”を整理しておきましょう。
鉄分やマグネシウムが不足すると、酸素供給や筋肉の回復力が下がります。
結果として、筋トレをしても「疲れるだけで成長しない」という感覚に。
ビタミンB群の不足も代謝を滞らせ、回復が遅れる原因になります。
「食事管理してるのに痩せない…」という場合、
栄養の“材料”が足りていない可能性があります。
体脂肪をエネルギーとして使うためには、ビタミンやミネラルの力が必要不可欠。
特にビタミンB群が不足すると、摂取カロリーを効率よく使えなくなり、代謝が下がって太りやすい体質に。
ダイエット中のメンタル不調やイライラ・集中力の低下も、
栄養不足からくるケースが多いです。
マグネシウムやビタミンB6は神経の安定やホルモンバランスの調整に関与しているため、
ここが不足してしまうと「やる気が出ない」「継続できない」といった心理的な壁にも繋がります。
身体だけでなく、心も支えるのが“栄養の土台”。
だからこそ、ボディメイクにおいて「何を摂るか」は見逃せない視点なのです。
筋トレ女子にとって「たんぱく質が大事」はもう常識。
でも、体をつくるのは“たんぱく質単体”ではなく、あくまでさまざまな栄養素の連携プレーによって成り立っています。
たとえば、
• 鉄分が酸素を運び、筋肉へエネルギーを届ける
• ビタミンB群が栄養素を効率よく代謝してくれる
• マグネシウムが筋収縮やホルモンバランスを整える
このように、体内での「栄養の連携」はボディメイクの基盤となる機能。
つまり、どれかが欠けると他の栄養素もうまく働かず、せっかくの努力が半減してしまう可能性も。
ダイエット中の女性にありがちな悩みが「栄養をとるのが怖い」「食べると太る気がする」という思い込み。
でも本当に大切なのは、“正しいものをバランスよく摂ること”。
• たんぱく質だけに偏らない
• ビタミン・ミネラルも意識する
• サプリではなく食事から摂ることも大事にする
これらを意識することで、体はより元気に、代謝も上がり、痩せやすく、疲れにくい体に近づいていきます。
筋トレも、食事も、サプリも、すべては「健康的なボディメイク」のための手段。
だからこそ、バランスの取れた栄養戦略が最短ルートになるんです。
筋トレ女子にとって、たんぱく質は確かに心強い味方。
でも、理想の体づくりを叶えるには、鉄分・ビタミンB群・マグネシウムなど「見えにくい栄養素たち」にも目を向けることがとても大切です。
栄養が整えば、トレーニングの質も上がり、回復力も高まり、体はぐっと変わっていきます。
「頑張っているのに変わらない…」そんな時こそ、“足りていないもの”に目を向ける視点が重要です。
もしあなたが、
• 栄養のことまで手が回らない
• 何をどのタイミングで摂ればいいかわからない
• トレーニングと食事の両立がうまくいかない
そう感じているなら、プロに相談してみるのも一つの選択肢です。
BEYOND橋本店では、パーソナルトレーナーがあなたの体質・目標に合わせて、
トレーニングはもちろん、食事・栄養アドバイスまで一貫してサポートしています。
“自己流で悩み続ける”日々から、
“体が変わる感覚を楽しめる”日々へ。
その一歩を、ぜひ体験トレーニングから始めてみてください。
運動不足解消、姿勢・機能改善、ボディメイク、健康維持増進等に興味がある方で気になったら店頭、SNSからのご連絡お待ちしております♪
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