目次
年齢を重ねるにつれて肌のくすみや
たるみ、ハリ不足といったお悩みが
気になるようになってきます。
特に30代以降になると今までと
同じケアでは物足りなさを感じたり
「何をしても効果が出にくくなった」
と感じる方も多いのではないでしょうか。
そんな中で見直していただきたいのが“内側からのアプローチ”です。
表面的なスキンケアだけに頼るのではなく体の内側から美しさを引き出すことが
美肌への近道と言えるのです。
その方法の一つとして注目されているのが
「筋トレ」と「美容」の掛け合わせです。
筋トレというとダイエットやボディメイクのイメージが強いかもしれませんが
実は肌にもさまざまなメリットを
もたらしてくれます。
ただ痩せるためのものではなく
美肌づくりの新習慣として筋トレを
取り入れてみることで今までとは違った
変化が感じられるはずです。
この記事では筋トレが肌にもたらす
効果や栄養面でのサポート、日常で
取り入れられる実践法などを
わかりやすくご紹介していきます。
筋トレは体型を引き締めるだけでなく
肌にとってもさまざまな美容効果を
もたらしてくれることがわかっています。
まず1つ目は血行促進です。
筋肉を動かすことで全身の血流が
スムーズになり、酸素や栄養素が
しっかりと肌細胞に届けられるように
なります。
これにより肌のくすみが改善され自然なツヤと明るさを感じやすくなります。
2つ目は成長ホルモンの分泌です。
筋トレによって分泌が促される成長ホルモンは肌のターンオーバー
（細胞の生まれ変わり）をサポートし
シミやくすみを排出しやすい肌環境を
整えてくれます。
特に30代以降はターンオーバーが
鈍くなりがちなので筋トレで代謝を
活性化させることはとても有効です。
そして3つ目は抗酸化力の向上。
筋トレを習慣化することで
体内の抗酸化酵素が活性化し
肌を酸化ストレスから守る働きが
高まります。
これはシワ・たるみ・肌老化の予防にも
直結する嬉しい効果です。
筋トレはまさに肌のエイジングケアにも
つながる心強い美容習慣だと
言えるでしょう。
筋トレの美容効果を最大限に引き出すためには食事や栄養面でのサポートが欠かせません。
特に「タンパク質」と「ビタミンC」の
組み合わせは美肌づくりにとって
非常に重要です。
肌の弾力やハリを保つために必要な
“コラーゲン”はタンパク質から
つくられています。
運動後の身体は吸収率が高いため
このタイミングで良質なタンパク質を
摂ることがポイントです。
ビタミンCはコラーゲンの生成をサポートする栄養素として知られており、
一緒に摂ることでその効果を
高めることができます。
果物や野菜からの摂取はもちろん
忙しい方にはサプリメントでの
補給もおすすめです。
ただし、ビタミンCは水溶性で体に溜めておけないため、朝・夜などに分けて
こまめに取り入れることが理想です。
また、ゼラチンに含まれるグリシンやプロリンといったアミノ酸にも注目です。
これらは抗酸化作用があるとされており、紫外線やストレスなどによる肌ダメージの軽減にも役立ちます。
普段のスープや飲み物にゼラチンを
混ぜるなど手軽に取り入れる工夫を
してみるとよいでしょう。
美肌を目指すうえで顔周りの印象に
関わる筋肉を意識的に鍛えることは
とても効果的です。
特におすすめなのが、体幹や腹筋まわりを中心に鍛えるトレーニングです。
代表的な種目としては
「プランク」「バイシクルクランチ」
などがありどちらも自宅で簡単に行える
うえ、代謝を上げて血流を促進する効果があります。
体幹が整うことで姿勢も改善され
フェイスラインのたるみやむくみも
自然と目立ちにくくなってきます。
また、肩甲骨や背中まわりを動かす筋トレもおすすめです。
デスクワークやスマートフォンの使用で
猫背になりやすい現代人にとって
背中を鍛えることは美姿勢を取り戻す
近道です。
姿勢が整うと首や顔まわりのリンパの
流れも良くなり肌のくすみが
取れて明るい印象になります。
肩こりや目の疲れの軽減にもつながるため、継続することで見た目も
気分もスッキリしてきます。
運動は1日10分程度でも効果が
あるとされています。
呼吸を意識しながら丁寧に筋肉を
動かすことで、血流やホルモンの流れも
整いやすくなります。
肌をきれいに保つためにも身体を
内側から活性化させるトレーニングを
ぜひ習慣にしてみてくださいね。
筋トレを行ったあとの時間帯は
美肌づくりにおいてとても重要な
ゴールデンタイムです。
運動後は血流が良くなり肌が活性化されている状態なのでスキンケアの浸透力が
ぐっと高まります。
まずはしっかりと汗を洗い流し
肌を清潔な状態に保つことが基本です。
その後は、化粧水・乳液・美容液と順に
たっぷりの水分と必要な油分を補いましょう。
特に夏場やトレーニング後は
肌が火照っていることも多いため
冷感タイプのシートマスクやフェイスミストを使ってクールダウンするのも
おすすめです。
肌の赤みを鎮めながら毛穴の引き締めにもつながり、スキンケア効果を最大限に引き出すことができます。
さらに、美容と健康の土台となる
“睡眠の質”を高めるためにも
筋トレ後はストレッチや入浴で
しっかり副交感神経を優位に
しておくことが大切です。
心と身体がリラックスした状態で
眠ることで成長ホルモンの分泌も
促進され、肌の再生がスムーズに
行われるようになります。
日々の運動とスキンケア、そして
リラックスタイムをセットで考えることで、肌の調子は確実に整っていきますよ。
ここまでご紹介してきたように
筋トレは単なるダイエットやボディメイクのためだけではなく、実は美肌づくりにも非常に有効なアプローチです。
血流の促進、成長ホルモンの分泌
酸化ストレスの軽減といった内側からの
働きかけによって、肌の調子が整い
透明感やハリのある肌を手に入れることができます。
更に食事面ではタンパク質やビタミンCを意識して取り入れることで
コラーゲンの生成を助け、肌の土台から
美しさを育てていくことができるのです。
筋トレはすぐに結果が出るものでは
ありませんが、継続して取り組むことで
確実に肌も体も変わっていきます。
とくに30代以降は
「頑張っても変わらない」
と感じやすい時期ですが日々の小さな
積み重ねが未来の大きな変化に
つながります。
筋トレと美容を“セット”として
捉えることでより前向きに楽しく
続けることができるでしょう。
今日からでも始められることはたくさんあります。
1日5分のトレーニング、プロテインと
ビタミンCを意識した食事
そして運動後の丁寧なスキンケア。
それらを習慣にしていくことで
鏡を見るのが楽しくなるような
肌に出会えるはずです。
未来の自分のために、今こそ
“鍛える美容”
を始めてみませんか？
美肌もボディラインも
今日の習慣から変わっていきます。
「何から始めたらいいか分からない」
という方はぜひ一度体験トレーニングで
ご相談ください。
美容と筋トレを組み合わせたサポートで、“なりたい自分”を一緒に叶えていきましょう。
▶︎ [体験予約は下記から]
高見 空我（たかみ くうが）
BEYOND 橋本店 / パーソナルトレーナー
Instagram：@kuu _chan01
【保有資格】
・JATI-ATI
【経歴】
OWS（オープンウォータースイミング日本選手権出場）
EVOLGEAR SOUTH JAPAN CHAMPIONSHIPS クラシックフィジーク 1st
【コメント】
僕は元々、今よりも30kg近く細身な体型でした。
ボディメイクを通して自分の人生は180度変わりました。
僕と同じで今の自分に自信が持てない、変わりたいといったそんな方々の悩みにお答えできればと思い
トレーナーをさせていただいております。
運動不足解消、姿勢・機能改善、ボディメイク、健康維持増進等に興味がある方で気になったら店頭、SNSからのご連絡お待ちしております♪
パーソナルトレーニングジム BEYOND橋本店は、橋本駅近くにあるダイエットやボディメイクに特化したジムです。
プロフェッショナルなトレーナーが一人ひとりの目標に合わせてサポートします。
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■住所：〒252-0143
神奈川県相模原市緑区橋本4丁目16-19
ロックヒル||
■橋本駅から徒歩8分
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