休日の朝がダイエットを左右する？

「平日は食事も気をつけてるし、通勤中もちょっと歩くようにしてる」

「でも週末になると、つい夜ふかしして、朝もダラダラ寝ちゃって…」

実はこれ、多くの人が無意識にやってしまっている“ダイエット失敗の原因”です。

特に週末の“朝の使い方”は、体にとって思っている以上に大きな影響を与えます。

朝の行動ひとつで、その日1日の代謝・食欲・活動量が大きく変わるからです。

平日は頑張ってるのに週末でリズムが崩れる人へ

「仕事がある日は動けるのに、土日になると一気にだらけてしまう」

「週末に生活リズムが乱れて、月曜に戻すのがしんどい」

これはある意味、努力している人ほど陥りやすい罠。

週末に“気が抜ける”こと自体は悪いことではないけれど、

「休む」と「崩す」は違うという意識が必要です。

体は習慣で動いています。

週末の2日間でリズムが大きくずれると、月曜〜水曜にかけてまた“調整期間”が必要になり、

実質、1週間のうち3〜4日が“リセット状態”になることも。

「寝溜め」「朝ごはん抜き」…その習慣が太る原因かも？ 

「土日は昼まで寝る」「ブランチで一気に食べる」

──これらはよくある休日スタイルですが、体内リズム（体内時計）を狂わせる最大の原因です。

• 寝過ぎ → 自律神経の切り替えが遅れ、活動モードに入れない

• 朝食抜き → 昼の血糖値が急上昇しやすく、脂肪を溜めやすい

• 日光不足 → 睡眠の質・ホルモン分泌が乱れる

つまり、休日の“朝のダラダラ”は、単なる気のゆるみではなく、そのまま脂肪蓄積＆代謝低下の引き金になる行動なんです。

痩せる人の朝ルーティン5選

休日でも“いいリズム”を崩さない人は、特別なことをしているわけではありません。

むしろ、「シンプルだけど毎週やっていること」にこそ秘密があります。

ここでは、パーソナルトレーナー目線で選んだ「痩せる人が休日の朝にやっている5つの習慣」をご紹介します。

① 決まった時間に起きる（±1時間以内）

体内リズムを乱さないために大切なのが、起床時間を大きくずらさないこと。

「平日は7時起き、休日は11時起き」などはNG。

理想は「±1時間以内」で起きること。

▶ 例：平日7時起床なら、休日は8時までに起きる

これだけで、自律神経・ホルモン分泌・代謝リズムが崩れにくくなります。

② 起きてすぐ水を飲む

睡眠中は500ml〜1Lの水分を失うと言われています。

朝イチでコップ1杯（常温 or 白湯）の水を飲むことで、内臓が目覚めて代謝スイッチが入ります。

▶ できればカフェインより先に“水”がベター

胃腸の働きも整い、便通改善にも◎です。

③ 軽くでも朝食をとる

「休みの日は食欲がないから、朝食は抜く」という人も多いですが、これは逆効果。

朝食は“代謝のスタートボタン”。少量でも口にすることで、体が“動くモード”に切り替わります。

▶ おすすめ：

• ゆで卵＋ご飯＋味噌汁

• プロテイン＋バナナ

• オートミール＋ヨーグルト

食べることで血糖値の安定・集中力の向上にもつながります。

④ 日光を浴びる・軽く体を動かす

太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、セロトニン（幸福ホルモン）も分泌されます。

これが、夜の良質な睡眠にもつながる重要ポイント。

▶ 散歩・ベランダで朝日を浴びる・朝掃除など、外に出なくてもOK

ついでにストレッチや体幹トレーニングを5分でも加えると、1日の代謝が大きくアップします。

⑤ スマホではなく“自分の身体”に意識を向ける

起きてすぐSNSやニュースに飛びついてしまうと、脳が“受け身モード”に切り替わってしまい、その日一日が流されやすくなります。

▶ 朝こそスマホより「今日の自分」に意識を向けて

• 軽く深呼吸して自分の状態を感じる

• 今日の食事や行動をざっくりイメージする

• あえて“音のない時間”を作るのもおすすめ

こうしたマインドの切り替えが、ダイエット成功者の共通点でもあります。

やらないほうがいいことリスト｜休日の朝にありがちなNG習慣

休日はリラックスできる時間。

だけどその“ゆるみ”が、ダイエットの妨げになる落とし穴にもなりかねません。

ここでは「ついやってしまいがちだけど、太りやすくなる」NG習慣を紹介します。

あなたはいくつ当てはまるでしょうか？

❌ 寝だめ（昼近くまで寝る）

「平日寝不足だから、土日は寝溜めしたい」

…その気持ちは分かります。でも残念ながら、睡眠は“貯金”できません。

昼近くまで寝ることで、

• 体内時計が狂う

• 朝食をスキップしがち

• 活動時間が短くなり、代謝も下がる

など、1日が“痩せにくいモード”に切り替わってしまいます。

▶ 解決法：平日より＋1時間程度の起床に留めて、昼寝でカバーするのが◎

❌ ブランチ1食で済ませる

「起きるのが遅くて、朝昼まとめて食べたら夕方まで何も食べなかった」

この“食事スキップ”は血糖コントロールを乱しやすく、次の食事で一気に脂肪を溜め込みやすくなる原因になります。

特に夕方以降にドカ食いすると、脂肪として蓄積されやすく、翌日まで体が重くなることも。

▶ 解決法：「少量でも朝に何かを食べる」を意識するだけでOK

❌ 起きてすぐスマホをいじる

布団の中でSNSをだらだら、気づいたら30分経過、、、

その間、脳も体も「休息モード」から抜け出せていません。

スマホからの情報過多でストレスホルモン（コルチゾール）が上がることもあり、

そのまま「ダラダラした一日」が始まってしまいます。

▶ 解決法：朝起きたらまずは伸び・水・顔を洗う→その後スマホ

たったこれだけでも、1日のテンポが劇的に変わります。

パーソナルトレーナーが伝える「週末の朝を整えるコツ」

「分かってはいるけど、休日くらい自由にしたい」

「朝早く起きたところで、特に予定がないし…」

そんな声も、これまでたくさん聞いてきました。

だからこそ、BEYOND橋本店では“無理なく、自然と続く”週末の朝習慣を大切にしています。

ここでは、橋本店が実際にお伝えしている中でも、特に好評な「週末朝ルーティンの整え方」をご紹介します。

早起きじゃなくていい。“いつも通り”が大事

「早起きしなきゃ」ではなく、まずは平日と同じ時間に起きることを目指す。

たとえば、平日が7時起きなら、休日も7時〜8時の間に起きれば十分。

それだけで、体は“いつものリズム”を維持しやすくなり、週明けの不調・だるさ・食欲暴走も防げます。

休日こそ“リズムキープ”が成功の分かれ道

週末に生活が崩れてしまう人の多くが、「朝をなんとなく過ごしてしまう」傾向にあります。

• 起きる時間がバラバラ

• 食事も気分任せ

• 午後から予定がある日は朝が雑になる

こうなると、「なんとなくスタートした日」は「なんとなく終わる」ことが多いもの。

だからこそ、休日の朝こそ、“意識的に整える”ことが重要です。

特別なことはしなくていい。

・決まった時間に起きる

・軽く水を飲む

・朝食をとる

・10分だけストレッチする

この4つだけで、その日1日のコンディションがまったく変わるんです。

ジムに来なくてもOK。“日常を整えること”が第一歩

「週末トレーニングに行けないと罪悪感がある…」

そんな声もよくありますが、実は“体を変える”ことにおいて、トレーニングよりも優先度が高いのは“生活リズム”です。

橋本店では、ジムに来れない日でも、

• 朝のルーティンチェック

• 食事の簡単なアドバイス

• 生活の崩れを最小限にするコツ

など、“日常を整えるサポート”を大切にしています

まとめ｜週末の朝が変われば、体が変わる

「ダイエットが続かない」

「平日は意識できても、週末に崩れてしまう」

そんな悩みを抱えている人ほど、“週末の朝”を見直すことが、最大の突破口になります。

難しいことをする必要はありません。

いつもと同じ時間に起きて、

コップ1杯の水を飲んで、

軽くでも朝ごはんを食べて、

スマホの前に、自分の体に意識を向けてみる。

たったそれだけで、その日1日が“痩せるためのリズム”に乗りはじめます。

そしてそれが、毎週末に積み重なることで、

リバウンドしない体と、ブレないメンタルが手に入ります。

運動不足解消、姿勢・機能改善、ボディメイク、健康維持増進等に興味がある方で気になったら店頭、SNSからのご連絡お待ちしております♪

パーソナルトレーニングジム BEYOND橋本店は、橋本駅近くにあるダイエットやボディメイクに特化したジムです。

プロフェッショナルなトレーナーが一人ひとりの目標に合わせてサポートします。
初心者の方も大歓迎！

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