橋本のパーソナルトレーニングジムのトレーナー 高見空我

高見空我

大学時代は競泳をしていました!
専門種目はバタフライです!!

細い体を変えたいという思いをきっかけに
筋トレに熱中、その結果から身体の変化を体感して
自信を持てるようになっていました。

お客様にも筋トレの楽しさや身体の変化を体感して
いただけるようなお時間を提供させていただきます!
皆様のご来店をお待ちしております!
資格
  • ・JATI-ATI(トレーニング指導者)

実績/経歴
  • ・OWS(オープンウォータースイミング)日本選手権出場
  • ・EVOLGEAR SOUTH JAPAN CHAMPIONSHIPS 2024 クラシックフィジーク 1位
橋本のパーソナルトレーニングジムのトレーナー 津田碧斗

津田碧斗

科学的根拠をもとに安心・安全で楽しいトレーニングを私と一緒にやっていきましょう🔥
資格
  • ・食生活アドバイザー2級
  • ・スポーツ栄養プランナー
  • ・JATI-ATI
  • ・NESTA PFT
  • ・公認モチベーションマネージャー
  • ・JSA-CSTP
  • ・R-body ACADEMY Pro Course Phase1

橋本のパーソナルジム|【公式】BEYOND橋本店

ブログ

毎日ジムに行っても痩せないのはなぜ?その理由と解決方法とは?

毎日ジムに行っても痩せない…その理由

「毎日ジムに通っているのに体重も体型も変わらない…」そんな悩みを抱える人は意外と多いです。原因は「努力不足」ではなく、体の仕組みと習慣のバランスが取れていないことがほとんど。

主な原因はこの3つ

1.消費カロリーより摂取カロリーが多い  

どれだけ運動しても、食べる量がそれ以上なら脂肪は減りません。トレ後のご褒美スイーツや外食が習慣化していませんか?

2.トレーニング内容が単調  

同じ負荷・同じ種目ばかりでは身体が慣れ、消費カロリーも筋肉刺激も減少します。

3.休養不足による代謝低下  

筋肉は休んでいる間に成長します。毎日高強度で追い込み続けると、逆に疲労が蓄積し、代謝が下がって痩せにくくなります。

トレーニングでばてる男性

毎日行く=必ず痩せる、ではない

ジム通いは素晴らしい習慣ですが、「頻度」だけでは結果は出ません。食事・運動・休養のバランスが整って初めて、身体は変わります。

原因①|消費と摂取のバランスが崩れている

「頑張ったから食べてもOK」の落とし穴

筋トレや有酸素運動でしっかり汗をかいた日は、「これだけ動いたから多少食べても大丈夫」と思いがちです。しかし実際に運動で消費できるカロリーは、思っているほど多くありません。たとえば、体重60kgの人が1時間ウォーキングしても消費は約200〜250kcal程度。これは菓子パン1個やカフェラテ1杯で簡単に上回ってしまいます。

無意識カロリーが脂肪の原因

「間食」「調味料」「飲み物」など、自分では気づきにくいカロリーを無意識カロリーと呼びます。ジム帰りのコンビニで買ったスナックや甘い飲み物が、せっかくの消費分を帳消しにしている可能性があります。

摂取カロリーの管理方法

1.食事記録をつける  

スマホアプリや手書きで食事内容を記録するだけでも、自分の摂取量を客観視できます。

2.PFCバランスを意識する  

タンパク質・脂質・炭水化物の割合を整えることで、余計な脂肪蓄積を防ぎます。

3.週単位での調整  

1日単位で完璧を目指すより、週全体でバランスを取る方が継続しやすいです。

アプリで食事記録をつける女性

ジムに毎日行く努力を、食事面でも同じように継続できれば、体重は確実に変化します。

原因②|トレーニング内容が単調すぎる

身体は慣れる生き物

同じメニュー・同じ負荷でトレーニングを続けていると、身体はその刺激に適応してしまい、消費カロリーや筋肉への負荷が低下します。最初の頃は効果が出ても、数カ月後に停滞期を迎えるのはこのためです。

強度を上げる工夫

・重量や回数を変える

筋トレは「漸進性過負荷」が原則。少しずつ負荷を上げることで、常に新しい刺激を与えられます。

・種目を変える

同じ部位でも、ダンベル・バーベル・マシンなど異なる器具やフォームで刺激を変えるのが効果的。

・インターバルを短くする

休憩時間を短くして心拍数を上げれば、脂肪燃焼効率もアップします。

有酸素運動との組み合わせ

筋トレだけ、または有酸素だけでは消費や代謝に偏りが出ます。筋トレで筋肉量を維持・増加しつつ、有酸素運動で脂肪を燃やす組み合わせが理想です。たとえば週3日は筋トレ+軽めの有酸素、残りの日はウォーキングやサイクリングといった分け方もおすすめです。

スクワットをする女性

記録をつけて見直す

何をどれくらいやっているかを記録し、1〜2カ月ごとに見直す習慣をつけると、単調化を防ぎやすくなります。

原因③|休養不足による代謝低下

超回復が起こらない状態とは

筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいる間に修復・成長します。この修復期間を超回復と呼びますが、休養が不十分だと修復が終わらないまま次のトレーニングを行うことになり、筋力低下や疲労の蓄積につながります。結果、代謝も落ち、脂肪が燃えにくい状態になります。

休まないことのデメリット

  • 筋肉の分解が進みやすくなる
  • ケガや炎症のリスクが上がる
  • 睡眠の質が下がり、ホルモンバランスが乱れる

毎日ハードなトレーニングを続けると、体はストレスホルモンであるコルチゾールを多く分泌し、脂肪燃焼を妨げる可能性もあります。

睡眠の重要性

休養の中心は睡眠です。深い眠りの中で分泌される成長ホルモンは、筋肉や肌の修復だけでなく脂肪分解にも関与しています。寝不足が続くと食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減り、逆に食欲を増進させる「グレリン」が増えるため、食べ過ぎにもつながります。

眠る女性

賢い休養の取り方

  • 高強度トレーニングは同じ部位で週2回まで
  • アクティブレスト(軽い運動)を取り入れる
  • 6〜8時間の質の高い睡眠を確保する

休養を“サボり”ではなく“戦略”として取り入れることが、痩せやすい身体作りの鍵です。

痩せるためのジム活用法

週3〜4回でも効果は出る

毎日通うよりも、適切な頻度で効率的に鍛える方が痩せやすいのが事実です。週3〜4回のトレーニングに、しっかりとした食事管理と休養を組み合わせれば、体脂肪は十分に減らせます。

おすすめメニュー例(週3回)

Day1:上半身筋トレ+軽めの有酸素  

ベンチプレス、ラットプルダウン、ショルダープレスなど大筋群を中心に。最後に20分のバイクやウォーキング。

Day2:下半身筋トレ+体幹トレーニング  

スクワット、レッグプレス、ヒップスラスト、プランクなど。

Day3:全身サーキット+有酸素  

複数部位を連続で鍛え、心拍数を上げて脂肪燃焼を狙う。

食事・運動・休養の黄金バランス

  • 運動:筋トレで筋肉を維持し、有酸素で脂肪を燃やす
  • 食事:消費カロリーよりやや低めの摂取カロリー設定
  • 休養:睡眠と休養日で代謝を高く保つ
健康的な食事を摂る女性

モチベーション維持の工夫

  • 定期的に体組成を測定して進捗を確認
  • トレーニング仲間やパーソナルトレーナーの存在を活用
  • 小さな目標を設定し、達成ごとに達成感を得る

毎日のジム通いで結果が出ない場合は、頻度を減らして“質”を高めることが最短ルートです。

まとめ|橋本店で痩せるためのサポート

毎日通うより大切なのは“バランス”

ジムに毎日通うこと自体は素晴らしい習慣ですが、痩せるためには「運動量」だけでなく、食事管理・休養・トレーニングの質が欠かせません。消費と摂取のバランス、刺激の変化、しっかりとした休養を整えることで、初めて身体は変化します。

BEYOND橋本店ならではの強み

当店では、お客様一人ひとりの生活スタイル・体力レベル・目的に合わせたプログラムを作成します。具体的には…

食事サポート

過度な制限ではなく、食べながら痩せるプラン

・効率的なトレーニング

最短で成果を出すためのメニュー設計

・モチベーション管理

定期測定とフィードバックで継続をサポート

あなたに合った「痩せる方程式」を

「毎日通っているのに結果が出ない…」と感じている方こそ、一度立ち止まって見直すことが必要です。BEYOND橋本店では、その見直しから実践までを徹底的にサポート。無理なく続けられるプランで、効率よく理想の身体へと導きます。

パーソナルトレーニングの様子

運動不足解消、姿勢・機能改善、ボディメイク、健康維持増進等に興味がある方で気になったら店頭、SNSからのご連絡お待ちしております♪

パーソナルトレーニングジム BEYOND橋本店は、橋本駅近くにあるダイエットやボディメイクに特化したジムです。

プロフェッショナルなトレーナーが一人ひとりの目標に合わせてサポートします。
初心者の方も大歓迎!

お問い合わせ

〜無料カウンセリング受付中〜

■住所:〒252-0143
神奈川県相模原市緑区橋本4丁目16-19
ロックヒル||
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■電話番号:042-779-7790

■公式LINE:https://lin.ee/s60IuYf/

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